Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Olahraga merupakan salah satu aktivitas penting yang wajib Cakap People lakukan secara rutin. Saat olahraga, maka otot akan memakai cadangan glikogen untuk digunakan sebagai bahan bakar. Sehingga sebagian protein di dalam otot bisa rusak. Kemudian tubuh akan membangun lagi cadangan glikogen tersebut serta turut memperbaiki protein otot pasca olahraga.
Jika setelah olahraga kamu mengonsumsi makanan yang tepat seperti kaya akan protein dan mengandung karbohidrat maka bisa mempercepat jalannya proses tersebut. Pemilihan menu yang tepat sangat dianjurkan, terlebih usai melakukan olahraga berat. Lantas, apa saja pilihan makanan yang bisa dikonsumsi? Berikut daftarnya!
1. Minuman
Apa yang biasanya kamu minum pasca melakukan olahraga? Sebenarnya mengonsumsi air putih saja sudah cukup pasca kamu berolahraga selama kurang dari 1 jam. Namun, minuman elektrolit kemungkinan juga diperlukan apabila kamu berolahraga dalam waktu yang lebih lama. Tak hanya itu, pilihan susu cokelat rendah lemak maupun smoothie yang dicampur dengan kedelai, yogurt, atau susu almond juga dapat dijadikan pilihan.
2. Makanan ringan
Kamu bisa memilih aneka makanan ringan yang bergizi. Sebut saja seperti tuna, roti gandum hingga selai kacang. Di mana makanan-makanan tersebut mengandung nutrisi berupa serat dan protein. Tak hanya itu, kamu juga bisa memilih yogurt tanpa lemak yang dipadukan bersama ½ cangkir potongan buah. Bisa pisang, kacang almond maupun 1 sendok makan selai kacang. Varian makanan ringan lain yang tak kalah bergizi adalah sayuran berdaun hijau, buah kering, quinoa, potongan buah, pasta, oatmeal, hingga kacang-kacangan.
3. Salmon dan ubi jalar
Ketika kamu mengonsumsi ubi jalar dan salmon sebagai menu pemulih tenaga pasca olahraga, maka akan membawa dampak baik bagi tubuh dan energi. Salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 dan protein yang bisa membuat radang otot pasca olahraga lebih ringan. Kamu bisa mengonsumsi ubi jalar yang ditumbuk maupun dipanggang. Kedua menu berikut perpaduan yang sempurna untuk mengembalikan energi yang hilang saat olahraga.
Jadi, itu dia beberapa menu yang bisa Cakap People pilih sebagai menu pemulih tenaga pasca melakukan olahraga. Dengan demikian, tenaga akan cepat kembali dan kamu tidak akan merasa lemas.
