Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, seperti yang bunda tahu, memasuki kehamilan trisemester akhir, sakit punggung menjadi salah satu masalah yang cukup banyak dialami. Hal ini tidak lepas dari ukuran janin yang semakin membesar, hingga membuat tubuh menjadi terasa kurang nyaman.
Lantas adakah cara mengurangi sakit punggung saat hamil agar tidak berlarut-larut? Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain adalah sebagai berikut:
Kompres Punggung
Tips yang pertama adalah dengan mengompres punggung. Cara yang satu ini bisa dilakukan dengan memanfaatkan es batu yang dilapisi dengan handuk. Jika sudah 3 hari menggunakan handuk dingin untuk mengompres punggung, bunda bisa melanjutkannya dengan memanfaatkan botol berisi air hangat.
Pijat Punggung
Tips yang selanjutnya adalah dengan memijat punggung. Dalam hal ini, bunda bisa meminta bantuan keluarga terutama suami untuk memijat punggung saat rasa sakit mulai terasa. Memijat punggung merupakan salah satu cara membuat punggung ibu hamil terasa lebih nyaman dan baikan.
Perhatikan Postur Tubuh
Bunda juga sebaiknya memperhatikan postur tubuh. Jika biasanya bunda duduk dengan posisi yang agak bungkuk, maka sekarang bisa mulai dengan membiasakan diri untuk duduk lebih tegap. Bukan hanya saat duduk, bunda juga sebaiknya memastikan postur saat berdiri tetap tegap, bahkan saat berjalan sekalipun.
Olahraga
Bunda juga secara rutin melakukan olahraga supaya kekuatan otot dan kelenturan tubuh menjadi baik. Meski demikian, ada baiknya untuk memilih jenis olahraga yang baik dan tidak membahayakan kehamilan. Beberapa olahraga yang disarankan antara lain adalah senam kegel, yoga pretanal, hingga berjalan kaki.
Selain beberapa tips di atas, ada baiknya jika bunda menggunakan jenis pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat. Hindari juga penggunaan hak sepatu yang terlalu tinggi agar tetap nyaman saat berjalan. Agar lebih jelas, Cakap People, juga bisa tanyakan kepada dokter kandungan mengenai cara yang tepat mengatasi gangguan punggung selama kehamilan.
