Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Mencukupi asupan nutrisi merupakan tugas wajib bagi tiap insan. Sebab nutrisi termasuk faktor penting untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak di kala sedang sakit. Apalagi jika Cakap People termasuk yang mengalami kelelahan kronis atau chronic fatigue syndrome. Ketika kamu mengalami kondisi tersebut maka tubuh tak hanya memerlukan makanan yang bisa memproduksi energi saja. Melainkan yang bisa membantu meregenerasi sel otak serta otot.
Umumnya rasa lelah akan makin bertambah para seiring dengan kegiatan yang memerlukan tenaga serta konsentrasi. Sehingga istirahat saja tak terlalu ampuh guna mengatasi kondisi kelelahan kronis. Oleh karena itu, kamu perlu memerhatikan asupan nutrisi yang masuk dalam tubuh. Pastikan jika makanan yang kamu konsumsi ada di daftar berikut ini!
1. Vitamin D
Apa kamu tahu manfaat vitamin D bagi tubuh? Jika seseorang kekurangan asupan vitamin D maka bisa berdampak pada kesehatan tulang. Pasalnya menurut penelitian di tahun 2015 lalu menemukan bahwa seseorang yang punya kadar serum vitamin D rendah cenderung mengalami kelelahan kronis. Kamu bisa mencukupi kebutuhan vitamin D dengan konsumsi makanan sehat seperti ikan berminyak, telur, produk olahan susu hingga berjemur sinar matahari.
2. Makanan yang mengandung magnesium & potassium
Kedua asupan nutrisi ini bisa membantu meringankan gejala kelelahan kronis, apalagi yang berupa gangguan di otot. Magnesium bisa membantu tingkatkan energi tubuh, kurangi rasa nyeri serta membuat suasana hati lebih seimbang. Kamu bisa mendapatkan asupan magnesium dari pisang, alpukat, labu, bayam, serta almond. Sedangkan jika kamu sering terkena kram otot, maka tandanya kekurangan potassium. Dapatkan asupan tersebut dari makanan seperti jamur, bayam, buah aprikot, air kelapa hingga pisang.
3. Memperbaiki asupan nutrisi
Siapa yang gemar menyantap makanan olahan? Jenis makanan tersebut tidak bisa mencukupi kebutuhan tubuh akan mineral dan vitamin saat kamu mengalami kelelahan kronis. Bahkan, makanan tersebut tinggi akan kalori dan karbohidrat. Maka dari itu, jika kamu termasuk salah satu yang gemar menyantap makanan olahan maka kini waktunya memperbaiki. Coba ganti makanan olahan dengan menu makanan alami seperti ikan segar, telur maupun daging. Tak lupa imbangi dengan konsumsi makanan yang kaya protein dan serat.
Jadi, sudah mengerti ya Cakap People makanan apa saja yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat kamu mengalami kelelahan kronis? Sebaiknya perhatikan makanan kamu dengan baik agar nutrisi yang dibutuhkan tubuh tercukupi.
