Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Hingga saat ini, pandemi virus corona masih tetap berlangsung Cakap People. Sehingga masa work from home atau WFH masih berlaku dan seolah diperpanjang otomatis. Bekerja dari rumah tentu memiliki perbedaan dengan saat kamu beraktivitas di kantor. Di mana saat WFH maka aktivitas fisik yang dilakukan lebih terbatas. Bahkan kamu akan lebih banyak menghabiskan waktu di depan laptop dan duduk manis di sana hingga beberapa jam.
Ruang gerak pun dibatasi, alhasil kita tidak bisa pergi ke pusat kebugaran atau tempat keramaian lain. Kendati demikian, hendaknya tidak jadi halangan bagi kamu yang WFH untuk melakukan aktivitas fisik di rumah. Sebab, selama WFH kamu bisa melakukan beberapa kegiatan fisik yang mendukung kebugaran. Apa saja? Ini dia ulasannya!
1. Pemanasan dan istirahat
Kamu bekerja di depan komputer dan cenderung lebih sering duduk dalam jangka waktu yang lama? Maka jangan segan untuk mengambil istirahat 3 hingga 5 menit per 30 menit sekali. Selain itu, kamu juga bisa melakukan kegiatan fisik berupa pemanasan maupun berjalan guna membuat otot tubuh lebih relaks lantaran terlalu lama duduk ketika WFH. Stretching ini bertujuan guna meningkatkan sirkulasi darah serta membuat pikiran kamu lebih jernih. Menurut penelitian, kegiatan fisik sekecil apapun bisa memberikan manfaat kesehatan yang sangat penting.
2. Berkebun
WHO memberikan rekomendasi supaya tiap orang menjalani kegiatan fisik dengan intensitas sedang paling tidak 150 menit selama 1 minggu. Waktu tersebut dapat kamu bagi jadi 3-4 kali dalam seminggu dengan masing-masing durasi 30-40 untuk aktivitas fisik sedang dan 75 menit bagi kegiatan dengan intensitas tinggi. Salah satu kegiatan fisik yang bisa dilakukan ketika WFH ialah senam, berkebun, HIIT, yoga serta zumba.
3. Kegiatan fisik ringan sebelum bekerja
Apa yang biasanya kamu lakukan terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas WFH? Sebenarnya kamu dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan terlebih dahulu sebelum bekerja di rumah. Kamu bisa jalan-jalan di sekitar rumah paling tidak 15 menit. Tak ada salahnya juga jika kamu mengajak si kecil jalan-jalan keliling kompleks. Dengan berjalan, maka detak jantung akan meningkat, membantu hilangkan stres hingga membantu proses metabolisme tubuh. Jalan-jalan merupakan cara ideal guna memulai kerja dengan baik.
Jadi, itu dia beberapa aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan selama work from home. Lakukan dengan rutin dan jangan malas ya Cakap People!
