Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, Ramadan sebentar lagi tiba hanya dalam hitungan hari. Selama berpuasa, tentu diperlukan stamina fit demi menjaga puasa berjalan lancar. Tapi ada juga lho yang tetap diet meski tengah berpuasa. Lantas, adakah menu khusus?
Bagi kamu yang menjalankan diet tentu sudah tahu betul dengan aturannya. Apalagi ini dilakukan saat puasa, pasti perlu adanya perhatian khusus pada deretan menu yang disantap saat berbuka dan sahur.
Nah, berikut ini ada deretan menu sahur yang bisa kamu konsumsi agar tetap kuat bertenaga selama menjalankan ibadah puasa.
1. Nasi merah
Nasi merah termasuk salah satu sumber karbohidrat kaya serat yang membuatmu kenyang lebih lama. Selain itu, nasi merah baik dikonsumsi saat diet maupun penderita diabetes karena memiliki kadar glikemik rendah. Sehingga pas dijadikan menu sahur saat puasa.
2. Roti gandum
Roti gandum juga memiliki kandungan serat meski tidak begitu tinggi bila dibandingkan oat dan nasi merah. Meski begitu, gandum akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan kadar glikemiknya rendah. Sehingga tepat dikonsumsi untuk sahur saat kamu malas atau tidak sempat masak. Cukup tambahkan selai kacang di atas roti tersebut akan membuatnya lezat dimakan.
3. Oat
Oat mungkin tidak begitu digemari sebagian orang karena rasanya yang tawar. Namun oat lazim dikonsumsi bagi pelaku diet. Apalagi sekarang sudah banyak yang instan dengan campuran susu bubuk yang membuatnya lezat.
Jadi kamu bisa mengonsumsinya saat sahur lantaran banyak manfaatnya. Oat baik bagi pencernaan, kaya serat sehingga kenyang lebih lama, dan menjaga kontrol koleseterol dalam tubuh.
5. Sumber protein sehat
Menu sahur saat diet berikutnya adalah makanan yang mengandung protein. Konsumsi makanan kaya akan protein saat sahur akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, bantu turunkan berat badan, dan memperbaiki hingga mengganti sel-sel tubuh rusak.
Jenis protein yang bisa kamu konsumsi juga beragam, ada protein hewani dan nabati. Semua makanan ini sebaiknya dimasak dengan dikukus atau direbus, bukan digoreng. Protein nabati sendiri meliputi tahu, tempe, kacang hijau, kacang merah, dan kacang kedelai. Sementara protein hewani antara lain ayam bagian dada tanpa kulit, putih telur, daging merah tanpa lemak, dan ikan.
4. Sayuran
Berbagai jenis sayuran terutama sayuran hijau dapat membantu memang sudah tidak diragukan lagi manfaatnya, salah satunya bisa membuat kenyang lebih lama. Selain itu, konsumsi sayuran bisa membantu program diet. Sehingga ini pas untuk dikonsumsi saat sahur.
6. Lemak sehat
Lemak menjadi sumber energi bagi tubuh. Meski begitu, tidak semua jenis lemak baik dikonsumsi. Jenis makanan yang mengandung lemak sehat antara lain kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat. Dengan mengonsumsi jenis lemak sehat ini tentunya akan membantu menurunkan berat badan dan menjaga rasa kenyang lebih lama selama puasa.
Itulah lima jenis menu sahur saat diet yang bisa Cakap People coba untuk konsumsi, terutama saat kamu memang masih menjalankan diet guna menjaga kestabilan berat badan.
