Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Memiliki kulit glowing dan membuat penampilan terlihat awet muda adalah idaman setiap orang. Kesehatan kulit dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti usia, kadar hormon, pola makan, dan gaya hidup. Konsumsi makanan bergizi seimbang akan menutrisi kulit sehingga kulit tetap sehat dan kenyal.
Nah, beberapa tips diet berikut yang dilansir dari BBC Good Food ini ternyata bisa membuat kulit glowing dan awet muda.
1. Konsumsi Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang membantu melindungi kulit dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas ini bisa dipicu oleh rokok, polusi, dan sinar matahari.
Konsumsilah buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan kiwi, serta sayuran seperti brokoli, bayam, dan kale untuk memenuhi kebutuhan antioksidan. Selain itu, buah dan sayuran berwarna oranye seperti wortel dan labu mengandung beta-karoten penting untuk kesehatan kulit.
2. Penuhi Kebutuhan Vitamin C
Vitamin C berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, menyembuhkan luka, dan membuat kulit tampak cahaya. Tak hanya itu, vitamin C juga membantu meningkatkan produksi kolagen, protein yang membuat kulit tetap kenyal dan kencang.
Sumber terbaik vitamin C berasal dari blackcurrant, blueberry, brokoli, jambu biji, kiwi, jeruk, pepaya, dan stroberi.
3. Minum 8 Gelas Air
Kulit membutuhkan kelembapan agar tetap elastis dan kenyal. Bahkan, dehidrasi ringan bisa membuat kulit tampak kering dan lelah. Para ahli merekomendasikan untuk minum enam hingga delapan gelas air dalam sehari.
Konsumsi buah dan sayuran seperti semangka dan mentimun yang mengandung air dan mineral juga membantu meningkatkan laju hidrasi tubuh dan kulit.
4. Penuhi Kebutuhan Vitamin E
Vitamin E juga memiliki peran penting dalam melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Selain itu, asupan vitamin E yang cukup bisa membantu mencegah penuaan dini. Kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin E dengan mengonsumsi kacang almond, hazelnut, dan alpukat.
5. Penuhi Kebutuhan Selenium
Selenium merupakan antioksidan kuat yang bekerja bersama vitamin C dan E. Menurut penelitian, asupan selenium yang cukup bisa membantu melindungi kulit dari kanker, kerusakan akibat sinar matahari, dan penuaan dini. Kamu bisa mengonsumsi ikan, kerang, telur, gandum, tomat, dan brokoli untuk memenuhi kebutuhan selenium.
6. Perbanyak Konsumsi Zinc
Zinc merupakan mineral penting yang membantu menjaga kulit tetap kenyal. Selain itu, mineral ini juga terlibat dalam proses penyembuhan luka dan membantu memperbaiki kerusakan kulit. Sumber terbaik zinc berasal dari kan, daging merah tanpa lemak, biji-bijian, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kerang.
7. Penuhi Kebutuhan Lemak Sehat
Lemak tertentu berfungsi sebagai pelembab alami kulit, meningkatkan elastisitas, dan menjaga kulit tetap kenyal dari dalam. Lemak ini bisa ditemukan dalam alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Asam lemak omega-3 merupakan salah satu jenis lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Asam lemak ini bersifat anti-inflamasi dan membantu meringankan kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis.
Ikan berminyak seperti salmon, makarel, dan sarden, serta sumber nabati seperti biji chia, kenari, dan minyak lobak merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3.
8. Perbanyak Konsumsi Fitoestrogen
Fitoestrogen merupakan senyawa alami yang memiliki sifat khasiat menyerupai hormon estrogen. Hormon ini berperan penting dalam menjaga struktur kulit dan melindungi kulit dari kerusakan. Biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan merupakan sumber makanan yang mengandung fitoestrogen tinggi.
