Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Sangat penting untuk memulai hari dengan memilih menu sarapan yang menyehatkan. Dimana makanan yang menyehatkan dapat membantu menenangkan pikiran, menstabilkan suasana hati, dan mengurangi stres. Dengan demikian, hari yang kamu lalui akan lebih produktif dan bersemangat.
Beberapa makanan tertentu bisa membantu mengurangi kecemasan dan cocok dijadikan sebagai menu sarapan di pagi hari. Melansir The Health Site, berikut beberapa makanan tersebut di bawah ini.
1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan renyah dan bergizi yang mengandung asam lemak omega-3, magnesium, dan seng. Kamu dapat menambahkannya sebagai menu sarapan yang menyehatkan. Karena nutrisi yang terkandung di dalamnya sangat penting untuk fungsi otak dan membantu mengurangi gejala kecemasan.
2. Telur
Telur yang sering menjadi menu sarapan ini juga merupakan sumber protein yang baik dan penting untuk kesehatan otak. Karena itu, telur juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Kamu dapat menikmatinya dengan berbagai cara sesuai selera. Baik itu dengan cara direbus, orak-arik, atau telur dadar sayur.
3. Gandum
Gandum juga dapat menjadi pilihan menu sarapan yang tepat untuk mengurangi kecemasan. Pasalnya, gandum merupakan karbohidrat kompleks yang dapat melepaskan energi dan menjaga suasana hati tetap stabil. Di samping itu, gandum juga mengandung magnesium dan serat, yang dapat mendukung kesehatan otak dan mengurangi stres.
4. Buah Beri
Buah beri seperti seperti stroberi, rasberi, dan blueberry juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Pasalnya, buah-buahan jenis tersebut mengandung banyak antioksidan, yang dapat melindungi sel-sel dari stres.
Selain itu, buah beri juga kaya akan vitamin C. Agar dapat menjadi menu sarapan yang lezat, kamu bisa menambahkan buah beri ke dalam oatmeal atau smoothie.
5. Pisang
Mengonsumsi pisang dapat membantu tubuh untuk memproduksi hormon serotonin, yakni hormon yang dapat memberikan rasa senang. Karena itu, pisang dapat menjadi pilihan menu yang tepat untuk membantu mengurangi kecemasan.
Kamu dapat menikmati pisang secara utuh, mencampurnya menjadi smoothie, atau mencampurnya ke dalam oatmeal.
6. Yogurt
Mengonsumsi yogurt juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Apalagi yogurt yunani, yang sering disebut sebagai poros otak-usus. Tambahkan yogurt sebagai menu sarapan kamu untuk meningkatkan suasana hati. Kamu bisa memadukannya dengan buah-buahan segar atau dengan segenggam kacang.
7. Teh Herbal
Cakap People! Teh herbal bisa memberikan relaksasi, sehingga bisa membantu mengurangi kecemasan dan tanpa menyebabkan kantuk. Konsumsilah teh herbal bersama menu sarapan sehat lainnya demi mendukung kesehatan mental.
