Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Mengapa olahraga penting untuk dilakukan setiap hari? Apa saja manfaat olahraga jika dilakukan setiap hari? Menerapkan kebiasaan olahraga secara teratur merupakan salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Tidak hanya membantu individu tetap bugar, tetapi olahraga juga menawarkan serangkaian manfaat lain yang dapat meningkatkan kualitas kehidupan. Dari meningkatkan suasana hati hingga meningkatkan fungsi otak, berikut beberapa manfaat olahraga setiap hari yang perlu diketahui, seperti dikutip dari Times of India.
Manfaat Olahraga Setiap Hari
1. Meningkatkan fungsi kognitif
Tahukah kamu, rutin berolahraga bisa membuat kita lebih pintar? Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan fungsi kognitif dan dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.
Sebuah tinjauan penelitian dari Universitas British Columbia menemukan bahwa latihan aerobik secara teratur, yang membuat jantung dan kelenjar keringat kita terpompa, tampaknya meningkatkan ukuran hipokampus, area otak yang terlibat dalam memori verbal dan pembelajaran.
2. Bikin suasana hati positif sepanjang hari
Merasa sedih? Olahraga mungkin merupakan penambah suasana hati alami terbaik yang bisa ditemukan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Psychiatry, olahraga terbukti mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, pengangkat suasana hati alami tubuh, yang dapat membantu kita merasa lebih bahagia dan rileks. Faktanya, olahraga ringan selama 30 menit tiga kali seminggu sudah cukup untuk melihat peningkatan suasana hati yang signifikan.
3. Kualitas tidur lebih baik
Olahraga bisa membantu kamu tidur malam yang lebih baik. Menurut Sleep Foundation, individu yang rutin berolahraga akan tertidur lebih cepat, menikmati tidur lebih nyenyak, dan merasa lebih bugar di pagi hari.
Penting untuk mengatur waktu latihan dengan tepat; berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memberikan efek sebaliknya dan membuat kita tetap terjaga.
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Olahraga teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu kita menangkis penyakit dengan lebih efektif. Penelitian dari American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan atas, seperti flu biasa, sebanyak 50 persen.
Dengan menambahkan aktivitas fisik harian ke dalam rutinitas kita, kita dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan siap melawan kuman.
5. Membantu meningkatkan kesehatan jantung
Kita semua sadar bahwa jantung adalah salah satu otot terpenting dalam tubuh, dan olahraga setiap hari penting untuk menjaganya tetap dalam kondisi prima. Menurut American Heart Association, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Dengan berolahraga ringan selama 150 menit per minggu dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menjadikan olahraga sebagai faktor kunci dalam kesehatan jantung.
6. Memudahkan menjaga berat badan
Salah satu manfaat dari olahraga setiap hari adalah berperan penting dalam pengelolaan berat badan. Aktivitas fisik yang teratur membantu membakar kalori, membentuk otot, dan menjaga berat badan yang sehat.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat (CDC), menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian dapat membantu mencegah obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2. Dengan menggabungkan olahraga dengan pola makan seimbang, kita dapat mengatur berat badan secara efektif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
7. Lebih berenergi
Merasa lelah sepanjang waktu? Daripada meminum secangkir kopi ekstra, cobalah menambahkan lebih banyak olahraga di hari itu. Aktivitas fisik yang teratur telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan mengurangi rasa lelah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychotherapy and Psychosomatics menemukan bahwa olahraga teratur lebih efektif mengurangi rasa lelah dibandingkan olahraga dengan intensitas rendah atau tidak berolahraga sama sekali.
