Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Makan-makanan yang kaya nutrisi penting tidak hanya bermanfaat bagi jantung, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk mencegah penyakit, tekanan darah tinggi, atau kolesterol yang bisa mengganggu kesehatan kamu secara keseluruhan.
Dilansir dari health shots, salah satu nutrisi terpenting untuk menjaga kesehatan jantung kamu adalah magnesium. Ini adalah mineral penting yang sering disebut sebagai mineral utama karena keterlibatannya dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh kamu.
Berikut tujuh makanan untuk memelihara kesehatan jantung:
1. Cokelat Hitam
Cokelat gelap yang kaya akan beberapa nutrisi termasuk magnesium. Ini juga tinggi zat besi, tembaga dan mangan sesuai penelitian yang diterbitkan di Nutrients. Ini juga bermanfaat untuk jantung kamu karena mengandung flavanol. Menurut penelitian di Frontiers in Immunology, flavanol adalah antioksidan kuat yang menjaga kadar kolesterol LDL (jahat), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Kacang
Sehat dan bergizi, kacang-kacangan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet jantung sehat kamu. Karena sifat anti-inflamasinya, kacang bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan. Tidak hanya itu, kacang-kacangan juga membantu meningkatkan kadar gula darah dan kolesterol. Jadi, ambil segenggam kacang ini untuk menjaga jantung kamu tetap aman dan sehat.
3. Biji
Biji chia, rami dan labu adalah beberapa sumber magnesium terbaik dalam diet kamu. Sesuai data dari National Institutes of Health, biji-bijian juga tinggi zat besi, lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega 3.
4. Ikan Berlemak
Salmon, mackerel dan halibut adalah beberapa sumber magnesium terbaik yang bisa ditambahkan ke dalam diet kamu. Ikan berlemak mengandung asam lemak omega 3 paling banyak, yang luar biasa untuk kesehatan jantung.
5. Pisang
Murah dan mudah didapat, pisang dikenal sebagai sumber potasium yang baik. Tahukah kamu bahwa kalium juga mengurangi risiko penyakit jantung? sebagai sumber magnesium dan potasium yang baik, pisang bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet kamu jika kamu ingin menjaga kesehatan jantung.
6. Sayuran
Sarat dengan magnesium, sayuran berdaun hijau pasti harus menjadi bagian dari diet kamu. Kale, sawi, lobak, sawindan bayam adalah beberapa sumber magnesium terbaik yang bisa kamu konsumsi.
7. Biji-Bijian Utuh
Tidak hanya mengandung magnesium, biji-bijian utuh juga mengandung serat makanan, yang baik untuk kesehatan jantung kamu. Ini meningkatkan kadar kolesterol darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke dan banyak penyakit lainnya.
