Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Seorang wanita zaman modern bergulat di antara banyak peran – mengambil posisi tanggung jawab di tempat kerja dan pada saat yang sama mengurus pekerjaan rumah tangga. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika pola makan dan konsumsi nutrisi sehari-hari mereka tidak dapat mengimbangi gaya hidup yang sibuk ini.
Mari kita lihat beberapa pilihan ‘makanan super‘ yang dapat dipilih wanita untuk mempertahankan kebutuhan asupan nutrisi harian mereka dan memerangi kekurangan gizi berikut ini, seperti dikutip NDTV:
1. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini diremehkan dalam jumlah nilai gizi dan kandungan yang diberikannya. Bayam memiliki jumlah magnesium yang tinggi yang telah dikenal untuk membantu efek fisik PMS (Premenstrual Syndrome) yang dialami oleh wanita sebelum datang bulan. Bayam ini dikenal sebagai penambah kekebalan dan membantu memperkuat tulang kamu.
2. Lentil
Ini adalah beberapa makanan paling terjangkau di luar sana dengan banyak nutrisi untuk dimanfaatkan. Lentil adalah protein tertinggi ke-3 dari semua makanan nabati. Jadi, ini adalah makanan tambahan yang penting untuk diet, terutama bagi wanita di atas usia 40 tahun. Setiap jenis lentil memberikan manfaat nutrisinya.
3. Oat
Oat adalah media surplus karbohidrat dan serat yang sehat untuk menopang kebutuhan energi harian. Ini juga mengandung lebih banyak protein dan lemak daripada biji-bijian lainnya dan sarat dengan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman antioksidan yang sehat.
4.Susu
Wanita yang bekerja berisiko tinggi mengalami penurunan kepadatan tulang dan struktur tulang yang terganggu, yang menyebabkan komplikasi kesehatan yang parah bagi mereka seperti osteoporosis.
Untungnya, susu adalah sumber kalsium yang melimpah dan dapat memberi kamu dosis harian yang dibutuhkan. Ini juga mengandung protein, fosfor, vitamin B kompleks, kalium dan Vitamin D.
5. Brokoli
Brokoli adalah salah satu pilihan makanan paling sehat untuk wanita, karena membantu kamu menjaga kadar kolesterol. Ini menghabiskan kadar estrogen dalam tubuh yang diketahui menyebabkan kanker, terutama payudara dan rahim. Ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Kaya akan kalsium, dan berkontribusi pada kepadatan tulang.
6. Bit
Bit adalah sumber serat yang sangat baik. Ini memperlancar sistem pencernaan menjaga usus tetap sehat. Bit dan jusnya dikaitkan dengan banyak manfaat seperti meningkatkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, dan kinerja olahraga yang lebih baik. Manfaat ini mungkin hasil dari adanya nitrat anorganik dalam bit.
Bit dan daunnya, disebut sebagai bit hijau, juga dapat dikonsumsi sebagai makanan super.
7. Almond
Almond adalah makanan prebiotik yang berarti membantu pembentukan probiotik saat melewati sistem pencernaan kamu. Selain itu, seperempat cangkir almond mengandung lebih banyak kandungan protein daripada telur dan memiliki banyak magnesium.
