Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada sejumlah makanan yang bisa membantu penampilan kamu menjadi awet muda dan menjadikan kulit kencang. Ingin tampak awet muda tak harus bergantung pada produk kecantikan mahal.
Gaya hidup sehat bukan hanya tentang olahraga dan tidur yang cukup, tetapi juga berkaitan erat dengan apa yang kita konsumsi. Makanan memiliki peran penting dalam mempertahankan kecantikan dan kesehatan kulit.
Berikut adalah tujuh makanan yang bisa membantu kamu mendapatkan kulit yang sehat dan tetap awet muda.
1. Olive Oil
Minyak zaitun extra virgin adalah salah satu minyak tersehat di dunia. Berdasarkan data dari U.S. Department of Agriculture, minyak ini kaya akan lemak sehat dan antioksidan, sehingga mampu untuk membantu mengurangi peradangan dan kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh ketidakseimbangan radikal bebas dalam tubuh.
Kandungan lemak sehat dalam minyak zaitun, terutama lemak tunggal tak jenuh (MUFAs), memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dapat memainkan peran dalam penuaan kulit dan efek anti-inflamasi minyak zaitun dapat membantu meredakan peradangan dan menjaga kulit tetap sehat.
2. Alpukat
Alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga merupakan sumber nutrisi penting untuk kulit. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.
Kandungan vitamin E yang tinggi dalam alpukat berperan sebagai antioksidan untuk melindungi kulit. Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa alpukat mungkin memiliki dampak positif pada produksi kolagen dan elastin––dua komponen penting yang menjaga kekencangan kulit.
3. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan polifenol, yang mendukung kesehatan usus dan mencegah kerusakan sel. Polifenol yang terdapat dalam teh hijau dapat membantu mengurangi penuaan kulit akibat stres lingkungan seperti matahari dan polusi dengan menetralisir radikal bebas sebelum merusak kulit. Bahkan, banyak produk perawatan kulit mengandung ekstrak teh hijau karena sifat antioksidan dan anti-penuaan.
4. Dark Chocolate
Dalam sebuah studi berkualitas tinggi dari National Center for Biotechnology Information yang dilakukan selama 24 minggu, peserta yang mengkonsumsi minuman cokelat dengan flavanol yang tinggi mengalami peningkatan signifikan pada elastisitas kulit dan kerutan wajah. Semakin tinggi kandungan kakao, semakin tinggi kandungan flavanol. Oleh karena itu, jika ingin mengonsumsi cokelat, pilihlah jenis yang mengandung 70% kakao dan sedikit gula tambahan.
5. Tomat
Tomat memberikan banyak manfaat kesehatan, beberapa di antaranya dikaitkan dengan kandungan likopen tinggi. Likopen adalah jenis karotenoid yang memberikan warna merah pada tomat. Ini juga berfungsi sebagai antioksidan untuk membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
Studi pada sampel kulit manusia menunjukkan bahwa likopen juga dapat memberikan sedikit perlindungan dari sinar matahari yang merusak kulit. Mengombinasikan tomat dengan lemak sehat, secara signifikan meningkatkan penyerapan likopen oleh tubuh.
6. Fatty Fish
Fatty fish yaitu ikan yang dagingnya mengandung minyak, umumnya ikan berdaging merah seperti salmon. Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Selain itu, salmon juga mengandung astaxanthin, pigmen alami yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan meredakan peradangan.
7. Kacang Almond
Cakap People! Kacang almond dikenal sebagai makanan yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan dan kecantikan, termasuk mendukung agar kulit tetap sehat dan tampak awet muda. Kacang ini mengandung asam lemak tak jenuh, terutama asam oleat. Asam lemak ini membantu menjaga kelembapan kulit dan dapat memberikan efek anti-penuaan dengan meningkatkan elastisitas kulit.
Selain itu, kacang almond juga mengandung protein dan serat, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit. Protein dapat membantu membangun dan memperbaiki sel-sel kulit.
