Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada sejumlah kebiasaan kecil yang bisa meningkatkan daya ingat. Kebiasaan apa saja yang dimaksud tersebut? Seperti diketahui, memori memiliki peranan yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Memori membuat kita bisa mengingat informasi atau pengalaman masa lalu. Seiring bertambahnya usia, memori atau kemampuan kita dalam mengingat akan mulai menurun karena penuaan.
Dilansir dari Times of India, berikut adalah beberapa kebiasaan kecil yang bisa meningkatkan daya ingat.
1. Tidur Cukup Setiap Malam
Sangat penting untuk menjaga tidur yang berkualitas setiap malam. Karena kualitas tidur yang baik juga sangat berperan penting bagi kesehatan otak. Selama tidur, otak akan mengonsolidasikan memori dan membantu otak untuk menyimpan informasi yang diperoleh sepanjang hari.
Untuk meningkatkan memori, cobalah menerapkan jadwal tidur yang konsisten setiap malam dan hindari penggunaan gadget satu jam sebelum tidur.
2. Minum Air Putih di Pagi Hari
Setelah tidur semalaman, maka tubuh dapat mengalami dehidrasi, dimana hal ini dapat menurunkan kinerja otak. Karena itu, mulailah hari dengan meminum segelas air putih.
Tubuh yang terhidrasi akan dapat meningkatkan konsentrasi, memori, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Agar tidak lupa minum, sebaiknya sediakan segelas air disamping tempat tidur.
3. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Konsumsilah makanan kaya antioksidan seperti bayam, kacang-kacangan, buah beri, dan cokelat hitam. Karena makanan tersebut dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Sementara itu, mengonsumsi segenggam kacang kenari atau kacang almond dapat menjadi makanan yang baik untuk otak.
4. Berjalan Kaki Setiap Hari
Jangan pernah malas bergerak atau berolahraga. Tak harus melakukan aktivitas fisik yang berat-berat, cukup dengan berjalan kaki setiap harinya juga bermanfaat bagi kesehatan otak. Jalan cepat diketahui dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan daya ingat dan perhatian.
Cobalah untuk berjalan kaki setidaknya 20 menit setiap hari untuk membuat tubuh tetap bugar dan sekaligus mengasah pikiran.
5. Lakukan Permainan yang Mengasah Otak
Tak ada salahnya jika waktu luang bisa kamu manfaatkan dengan melakukan permainan yang bisa mengasah otak. Permainan asah otak seperti teka-teki silang, catur, atau aplikasi yang dirancang untuk melatih otak dapat meningkatkan daya ingat.
Permainan tersebut dapat menantang otak, sehingga mendorongnya untuk membentuk koneksi saraf baru dan meningkatkan fleksibilitas kognitif.
6. Bernapas Dalam-dalam Selama Beberapa Menit
Stres adalah sesuatu yang memang tidak dapat dihindari. Stres yang berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan otak. Stres dapat mengaburkan ingatan dan mengurangi fokus. Karena itu Beauties, cobalah untuk meluangkan waktu 5 menit setiap hari untuk berlatih bernapas dalam dan perlahan untuk menjernihkan pikiran.
Kebiasaan sederhana tersebut dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kemampuan otak untuk menyimpan informasi.
7. Mendengarkan Secara Aktif
Cakap People! Saat kamu sedang terlibat percakapan dengan orang lain, cobalah untuk lebih fokus mendengarkan pembicaraannya dengan penuh perhatian. Hindari aktivitas lain seperti mengecek ponsel atau melamun.
Ketika kamu mendengarkan pembicaraan orang lain secara aktif, maka dapat memperkuat kemampuan otak untuk memproses dan menyimpan informasi, sehingga kamu akan lebih mudah mengingatnya secara jelas.
