Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat beberapa jenis olahraga kardio yang mudah, murah dan bisa dilakukan di rumah. Latihan ini tidak harus dilakukan di pusat kebugaran atau klub-klub tertentu yang membutuhkan biaya mahal. Kamu juga bisa melakukan ini sendiri di rumah dengan modal yang minim, atau bahkan gratis!
Olahraga kardio merupakan aktivitas fisik yang bertujuan untuk memompa darah dari jantung dan paru-paru supaya detak jantung meningkat hingga mencapai titik maksimal pembakaran lemak dan kalori. Bisa dikatakan bahwa olahraga kardio adalah olahraga yang baik bagi jantung.
Selain itu, olahraga kardio juga dapat membantu meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan. Ketika melakukan olahraga kardio, tubuh akan menggunakan sebagian besar otot yang ada di dalamnya. Olahraga kardio ini dikenal juga dengan olahraga aerobik.
Berikut adalah tujuh jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah:
1. Lompat Tali
Lompat tali atau skipping bisa menjadi salah satu pilihan jika kamu ingin melakukan olahraga kardio di rumah. Lompat tali diketahui mampu membakar hingga 220 kalori per 20 menit. Bagi yang belum pernah melakukannya, mulailah coba lompat tali selama 10–30 detik. Seiring berjalannya waktu, coba menambahkan durasinya secara perlahan.
2. Squat Jump
Alasan squat jump masuk dalam kelompok olahraga kardio adalah karena olahraga ini mampu menaikkan irama jantung apabila dilakukan secara tepat dan teratur. Selain itu, squat jump juga bermanfaat membakar kalori serta menguatkan otot paha dan kaki.
3. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan gerakan lompat ke atas sambil membuka kaki dan mengangkat tangan di atas kepala. Lompat kembali ke posisi awal dengan menutup kaki dan menurunkan tangan. Ulangi lompatan itu selama 30 detik-1 menit.
4. Naik Turun Tangga
Receh tapi cukup efektif, naik turun tangga ternyata juga bisa memacu detak jantung. Jika kamu mempunyai tangga di rumah atau kantor, kamu bisa membuka latihan olahraga dengan naik turun tangga sebanyak 2-3 kali sebelum beralih ke latihan lainnya.
Untuk memberikan variasi, kamu bisa mencoba untuk pemanasan dengan naik tangga dengan kecepatan setinggi yang kamu bisa, kemudian turun secara perlahan. Ulangi hingga 10-20 menit sesuai kapasitas ya.
5. Skaters
Latihan ini layaknya meniru gerakan orang yang sedang skating. Caranya berdiri tegak dengan kaki selebar bahu lalu tekuk lutut kanan. Silangkan kaki kiri di belakang kaki kanan. Ulangi bergantian dengan sedikit melompat selama 30-60 detik.
6. Burpee
Burpee mampu membakar banyak kalori dalam tubuh. Gerakannya dapat dilakukan dengan squat di lantai, melompat lalu posisi plank, lompat ke depan dan ke belakang, serta berdiri duduk.
7. Jogging di Tempat
Kebanyakan orang yang melakukan ini mengombinasikan gerakannya dengan burpee, lompat tali, atau latihan kekuatan lainnya. Untuk membentuk otot dan membakar lemak dalam tubuh, sebaiknya lakukan gerakan ini selama 20–30 menit setiap hari.
