Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Menjaga imunitas tubuh tetap optimal adalah kunci untuk melawan penyakit dan tetap sehat. Ada banyak cara alami yang bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, apa saja?
Dari pola makan yang sehat hingga kebiasaan hidup yang sederhana, kamu bisa membuat perubahan positif yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dikutip dari Healthline, berikut adalah beberapa cara mudah yang bisa kamu terapkan dalam rutinitas sehari-hari untuk menjaga sistem kekebalan tubuh atau imunitas.
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kekuatan sistem kekebalan tubuh. Ketika kita tidur cukup, tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki diri dan melawan infeksi.
Kurang tidur dapat membuat kita lebih mudah terserang penyakit. Usahakan tidur minimal 7 jam setiap malam dan cobalah menghindari penggunaan gadget sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Makanan dari buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung banyak nutrisi dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Antioksidan membantu mengurangi peradangan, sedangkan serat dari makanan nabati mendukung kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh.
Dengan meningkatkan asupan makanan berbasis tanaman, membantu tubuh melawan berbagai penyakit.
3. Pilih Lemak Sehat
Lemak sehat dari minyak zaitun dan ikan salmon dapat mengurangi peradangan dan mendukung kekebalan tubuh. Lemak ini membantu tubuh melawan bakteri dan virus dengan lebih baik, serta mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung.
Lemak sehat juga membantu meningkatkan respon imun tubuh terhadap dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya. Cobalah konsumsi lemak sehat dalam porsi makan harianmu untuk mendukung kekebalan tubuh.
4. Konsumsi Makanan Fermentasi atau Probiotik
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut (Fermentasi kol) yang kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Usus yang sehat berperan penting dalam kekebalan tubuh, karena membantu melawan kuman penyebab infeksi dan menjaga keseimbangan mikrobioma.
Jika kamu tidak suka makanan fermentasi, suplemen probiotik juga bisa menjadi alternatif pilihan lainnya.
5. Batasi Gula Tambahan
Konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung, yang semuanya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Batasi asupan gula tambahan dalam makanan sehari-harimu untuk mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pilih makanan dengan sedikit atau tanpa tambahan gula untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
6. Lakukan Olahraga Rutin
Olahraga rutin seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aktivitas fisik yang rutin bisa membantu kamu mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi sel-sel kekebalan yang lebih efektif.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu agar tubuh tetap bugar dan sistem kekebalan tetap kuat.
7. Minum Cukup Air Putih
Cakap People! Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup air sangat penting untuk kesehatan keseluruhan. Kekurangan cairan dapat memengaruhi fungsi tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit.
Minumlah air putih secara teratur minimal 8 gelas sepanjang hari dan batasi konsumsi minuman manis atau beralkohol untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
