Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Perut yang gendut dikaitkan dengan berbagai penyakit karena ini adalah lemak paling berbahaya di tubuh kita. Selain berolahraga, menghindari junk food dan alkohol adalah beberapa cara untuk mendapatkan perut yang rata.
Selain itu, berikut adalah beberapa tips atau cara membakar lemak perut dalam waktu kurang dari seminggu, seperti dilansir dari GQ:
1. Sertakan latihan aerobik dalam rutinitas harian kamu
Jika kamu ingin membakar lemak dengan cepat, tidak perlu melakukan latihan kardio. Studi menemukan bahwa aerobik adalah bentuk olahraga paling efektif untuk mengurangi lemak perut.
Dengan membakar banyak kalori, kesehatan kamu secara umum akan meningkat. Oleh karena itu, mulailah melakukan latihan intensitas tinggi seperti lari, berenang, atau kelas aerobik, tetapi perlu diingat bahwa frekuensi dan durasi sangat penting untuk hasil yang memuaskan.
2. Kurangi karbohidrat olahan
Kamu harus menghindari konsumsi karbohidrat olahan untuk menghilangkan lemak di sekitar area perut dan memiliki kesehatan metabolisme yang baik.
Tidak perlu menjalani diet ketat rendah karbohidrat, namun harus diganti dengan karbohidrat yang tidak diproses. Alih-alih roti putih, nasi putih, dan soda, makanlah lebih banyak sayuran dan biji-bijian.
3. Tambahkan ikan berlemak ke dalam makanan kamu
Ikan berlemak seperti salmon, sarden atau tuna merupakan protein berkualitas tinggi dan kaya asam omega-3. Dengan makan 2 hingga 3 porsi dalam seminggu, kamu bisa mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung dan juga membakar lemak perut.
Studi mengungkapkan bahwa lemak Omega-3 memiliki kemampuan untuk mengurangi lemak visceral yang ada di sekitar perut kamu.
4. Mulailah hari dengan sarapan berprotein tinggi
Mulailah hari kamu dengan yogurt Yunani, smoothie protein, putih telur orak-arik, atau bubur. Setelah makan protein di pagi hari, kamu akan merasa kenyang hingga makan siang tanpa ada rasa lapar.
Protein meningkatkan laju metabolisme kamu sambil mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Kamu juga bisa menambahkan protein seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan atau produk susu di setiap makanan lainnya.
5. Minum air yang cukup
Meskipun kamu tidak ingin menurunkan berat badan, tetap terhidrasi penting untuk kesehatan kamu secara umum. Dianjurkan untuk meminum 4 hingga 5 liter air setiap hari dan akan membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, minum tepat sebelum makan mengurangi nafsu makan serta asupan kalori. Pastikan untuk menghindari minuman lain yang mengandung banyak gula dan kalori.
Minum air hangat dengan lemon di pagi hari saat perut kosong membantu memulai metabolisme dan sistem pencernaan kamu juga.
6. Kurangi asupan garam
Garam yang dikonsumsi menahan air dan membuat perut kamu terasa kembung. Sebelum melakukan pembelian selalu pastikan pada label nutrisinya tidak menyebutkan kadar natrium yang tinggi karena makanan olahan terdiri dari garam, tambahan gula dan lemak tidak sehat.
7. Konsumsi serat larut
Mirip dengan protein, serat larut membuat kamu merasa kenyang selama beberapa jam sehingga kamu tidak perlu mengonsumsi kalori ekstra yang tidak diperlukan dalam makanan kamu.
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang menurunkan penyerapan lemak — hal yang baik bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Kamu bisa menemukannya di barley, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong dan lentil.
