Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Saat sedang dalam program diet untuk menurunkan berat badan, memilih makanan yang tepat bisa membantu kamu kenyang lebih lama tanpa harus mengonsumsi kalori berlebihan. Makanan apa saja yang cocok dikonsumsi saat diet?
Menurut MDLinx dan Healthline, berikut adalah beberapa makanan sehat yang bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mendukung program diet kamu secara efektif.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk memulai hari. Kaya akan serat larut beta-glukan, oatmeal membantu memperlambat pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama. Kandungan seratnya juga membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga kamu tetap berenergi sepanjang hari.
Tips Konsumsi: Tambahkan buah segar, kacang-kacangan, atau sedikit madu untuk variasi rasa yang lebih lezat.
2. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein tinggi yang sangat mengenyangkan. Menurut penelitian, makan telur untuk sarapan dapat mengurangi asupan kalori di waktu makan berikutnya. Selain itu, telur juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin D dan kolin.
Tips Konsumsi: Masak telur dengan cara direbus atau dijadikan omelet dengan tambahan sayuran untuk menu rendah kalori.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung sekaligus meningkatkan rasa kenyang. Kandungan proteinnya yang tinggi juga membantu memperlambat rasa lapar.
Tips Konsumsi: Panggang ikan dengan bumbu rempah atau sajikan bersama salad segar untuk makanan sehat yang lezat.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang membantu menekan nafsu makan. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Tips Konsumsi: Tambahkan alpukat ke dalam salad, roti panggang, atau smoothie untuk menu yang mengenyangkan dan bergizi.
5. Sup Kaldu
Sup berbasis kaldu rendah kalori tetapi mengenyangkan karena kandungan airnya yang tinggi. Menurut penelitian, makan sup sebagai hidangan pembuka dapat mengurangi asupan kalori di waktu makan berikutnya.
Tips Konsumsi: Pilih sup dengan tambahan sayuran dan protein tanpa lemak agar manfaat maksimal.
6. Kacang-Kacangan
Cakap People! Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, atau kenari adalah camilan sehat yang kaya protein, serat, dan lemak sehat. Meski kalorinya cukup tinggi, kacang-kacangan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan.
Tips Konsumsi: Batasi porsi menjadi satu genggam kecil agar kalori tetap terkontrol.
