Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membuat kamu menua lebih cepat. Penuaan biologis merupakan penurunan berkala terhadap fungsional tingkat sel dan molekuler yang dapat dipengaruhi oleh faktor gaya hidup, salah satunya pola makan.
Mengonsumsi makanan yang kaya dengan antioksidan, asam lemak esensial, vitamin, mineral, dan serat dapat mendukung umur panjang dengan memperlambat proses penuaan.
Sedangkan pola makan yang tidak sehat menyebabkan gangguan peradangan hingga gangguan metabolisme, sehingga menyebabkan risiko penuaan dini.
Dilansir dari Eat This, Not That!, berikut adalah deretan makanan dan minuman yang menyebabkan kamu menua lebih cepat atau penuaan dini yang sebaiknya dihindari dari sekarang!
1. Sereal
Sereal dikenal sebagai sarapan yang sehat, tetapi umumnya sereal yang ada di pasaran mengandung tambahan gula yang tinggi.
Ketika kamu mendapatkan sebagian besar kalori dari gula, terutama di pagi hari, hal ini dapat menyebabkan lonjakan cepat glukosa darah yang mendorong tubuh melepaskan insulin dengan cepat.
Jika kondisi ini terus menerus terjadi, kadar gula dalam darah dan insulin dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan stres oksidatif. Kondisi ini dapat mempercepat proses penuaan dalam tubuh.
2. Minuman Soda dan Minuman Manis
Mengonsumsi minuman manis dan soda dapat menyebabkan penuaan biologis, karena kandungan gulanya yang tinggi yang menyebabkan peningkatan stres oksidatif hingga mempercepat penuaan dan kerusakan jaringan.
Asupan gula yang berlebih dapat menyebabkan penumpukan lemak. Hal ini berkaitan dengan obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.
3. Gorengan
Makanan yang digoreng sering kali mengandung lemak trans, terutama jika minyak gorengnya digunakan berulang kali.
Lemak trans dapat menyebabkan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, proses ini dapat mempercepat penuaan sel dan meningkatkan risiko penyakit terkait usia, seperti jantung dan diabetes.
4. Kue kering
Kue kering seperti muffin, cookies, dan sejenisnya dibuat dari tepung olahan dan mengandung banyak gula tambahan.
Makanan manis tersebut mengandung sedikit lemak trans yang berkaitan dengan penuaan biologis dengan memicu peradangan, serta stres oksidatif.
Kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan kolagen dan elastin. Selain itu, lemak trans dalam makanan manis juga berdampak pada kesehatan jantung dan integritas sel.
5. Kopi
Kopi adalah sumber kafein, yang merupakan suatu zat dalam kopi. Tak jarang kopi yang dikonsumsi diberi tambahan gula, yang dapat berdampak negatif terhadap penuaan kulit karena dehidrasi.
Kulit kering merupakan salah satu indikator penuaan kulit, dan dehidrasi dapat menyebabkan kulit kering.
Penelitian pada 2014 menemukan kafein dapat menurunkan produksi kolagen, di mana kolagen adalah protein yang menjaga kulit tetap kencang dan sehat dalam sel kulit manusia.
6. Makanan Terlalu Asin atau Pedas
Makanan dengan kandungan garam tinggi dan makanan pedas dapat berdampak negatif terhadap kesehatan kulit karena penuaan.
Konsumsi makanan asin secara teratur dapat menyebabkan hilangnya air pada kulit, sehingga menyebabkan penuaan lebih cepat. Batas natrium harian yang direkomendasikan sebanyak 2.300 mg.
7. Alkohol
Alkohol dapat menyebabkan racun menumpuk di tubuh. Kondisi ini dapat merusak hati, sehingga menghambat kemampuan untuk menyaring dan membuang racun dalam tubuh.
Selain itu, alkohol juga menghambat penyerapan nutrisi penting seperti vitamin B12 dan folat, serta antioksidan, sehingga dapat mengganggu kesehatan sel dan berkontribusi terhadap penurunan kognitif.
