Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Nyeri haid merupakan keluhan umum yang dialami perempuan saat sedang haid dan biasanya dialami di awal menstruasi. Keluhan yang terjadi biasanya ada di perut bagian bawah.
Level nyeri yang dialami dari yang ringan seperti sakit perut biasa sampai yang berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari dan mempengaruhi mood. Gejala yang dialami biasanya seperti kram perut bagian bawah, nyeri punggung bawah, sakit di bagian paha hingga sakit kepala.
Banyak obat yang diklaim mampu mengurangi rasa nyeri saat haid jika tak tertahankan, meskipun sebenarnya gejala ini akan hilang tanpa diobati seiring waktu. Namun ada juga gejala yang menetap dan semakin parah pada sebagian perempuan yang mengalami.
Untuk mengurangi rasa nyeri haid tanpa minum obat, coba lakukan beberapa cara berikut ini:
Mengoleskan Minyak Esensial
Kram perut saat haid biasanya terasa sangat menyiksa dan mampu mempengaruhi mood dalam beraktivitas. Penggunaan minyak essential dianggap ampuh mengurangi rasa nyeri dan memberikan efek ketenangan dan lebih rileks. Dikutip dari hasil penelitian oleh National Center for Biotechnology Information yang memberi pijatan kepada perempuan yang sedang haid menggunakan minyak essential yang terdiri dari kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar.
Ditemukan bahwa dengan menggunakan minyak essential menjadi lebih rileks dari kram menstruasi. Kamu juga bisa memberikan beberapa tetes minyak essential saat ingin memijat area yang sakit untuk memberikan efek menenangkan saat kram.
Mengompres dengan Air Hangat
Saat nyeri haid datang, mengompres dengan air hangat menjadi solusi awal untuk mengurangi rasa sakit. Isi bantal pemanas untuk diletakkan di bagian punggung atau perut bawah guna mengurangi rasa nyeri. Suhu air panas membantu otot rahim dan organ sekitarnya menjadi lebih rileks meredakan kram yang membuat tidak nyaman. Kamu juga bisa berendam dalam air hangat, hal ini membantu mengendurkan otot-otot kaku di perut, punggung dan kaki.
Pakai Menstrual Heating Pad
Kalau kamu mengalami nyeri haid saat sedang beraktivitas di luar, siapkan selalu menstrual heating pad yang praktis ditempelkan ke bagian perut atau punggung yang terasa nyeri karena haid. Produk ini diklaim dapat memberikan rasa hangat selama 8 hingga 10 jam. Ukurannya cukup lebar dan memiliki daya perekat yang kuat sehingga tak mudah lepas digunakan beraktivitas. Meskipun tak sepenuhnya bisa meredakan rasa nyeri, namun bisa membantu memberikan kenyamanan. Ingin mencoba?
Pakai Koyo
Solusi lain selain dengan heating pad, kamu juga bisa menggunakan koyo. Meskipun koyo tak spesifik digunakan untuk mengurangi nyeri haid. Kamu bisa menggunakannya di bagian punggung bawah guna meredakan sakit punggung yang mengganggu.
Melakukan Pijat
Pijatan lembut mampu memberikan rasa rileks pada otot-otot panggul dan ampuh meredakan kram. Sebelumnya, oleskan minyak essential atau body lotion untuk memudahkan proses memijat. Sebaiknya hindari memijat pada area perut secara langsung karena perut memiliki dinding yang tipis.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kram yang timbul saat haid bisa saja terjadi karena tubuh kekurangan cairan. Penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih sebanyak 2 liter per harinya. Selain itu kamu bisa membuat jus buah gula. Jika ingin meredakan nyeri haid, minum lemon hangat dan jahe mungkin bisa menenangkan rasa sakit perut kamu.
