6 Kesalahan saat Lari yang Paling Banyak Dilakukan, Apa Saja?

CakapCakap – Cakap People! Lari merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan. Namun, masih banyak kesalahan yang dilakukan sebagian orang saat melakukan olahraga lari ini.

Hal ini biasanya ditemukan ketika seseorang baru mulai berlari. Kesalahan dalam berlari dapat menyebabkan cedera dan masalah lainnya.

Lantas, apa saja kesalahan yang sering dilakukan saat lari? Simak ulasannya berikut!

1. Lupa Melakukan Pemanasan

Dikutip dari Bustle, ketika kamu melewatkan pemanasan, kamu akan rentan cedera jika berlari terlalu jauh atau terlalu keras tanpa adanya persiapan bagi tubuh sebelumnya.

Kamu bisa memulai pemanasan dengan squat hingga berjalan santai. Disarankan untuk berjalan kaki sekitar 10 menit sebelum berlari agar detak jantung dapat menyesuaikan dengan aktivitas yang dilakukan.

2. Kurang Asupan Makanan Sebelum Lari

Jangan lupa untuk menyediakan bahan bakar sebelum dibakar. Nutrisi dan hidrasi sangat penting untuk mendorong lari dan membantu pemulihan.

Kamu bisa makan karbohidrat dalam dosis kecil, yaitu sekitar 30 menit sebelum melakukan olahraga. Tak lupa juga untuk menyiapkan air minum agar tubuh tetap terhidrasi.

3. Lupa Waktu Istirahat

Lari secara bertutur-turut memang baik untuk mendapatkan motivasi untuk memulai latihan. Namun, jika kamu mengabaikan waktu istirahat maka dapat menyebabkan konsekuensi yang serius.

Dengan istirahat otot secara teratur, otot kamu tidak hanya beristirahat tapi juga memiliki waktu untuk beradaptasi dan tumbuh lebih kuat sehingga kamu dapat memperoleh manfaat dari semua latihan kamu.

4. Terlalu Memaksakan Diri

Berlari terlalu cepat bisa menjadi kontraproduktif untuk latihan, karena bisa meningkatkan risiko cedera dan kelelahan.

Jika kamu kehabisan napas untuk berbicara, artinya kamu berlari terlalu keras. Pelari yang mengetahui kecepatan larinya harus berlari sekitar dua menit lebih lambat di sebagian sesi latihannya.

5. Mengenakan Pakaian yang Salah

Tak sedikit yang memakai jenis pakaian yang salah, sehingga membuat tubuh tidak nyaman saat berlari dan berisiko terkena penyakit.

Kamu bisa menggunakan pakaian berbahan DryFit untuk segera menghilangkan keringat dari tubuh dan membuat kamu tetap kering.

6. Tidak Bernapas dengan Benar

Cakap People! Sebagian pelari tidak yakin bagaimana mereka harus bernapas. Sebagai pemula kamu bisa mencoba berlari dengan kecepatan yang membuat kamu bernapas lega.

Pastikan untuk bernapas melalui mulut dan hidung saat berlari. Hal ini karena otot membutuhkan oksigen untuk terus bergerak, namun hidung saja tidak dapat memberikan oksigen yang cukup sehingga perlu napas melalui mulut pula.

SUMBER ARTIKEL