Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa jus buah yang bisa menurunkan gula darah. Ini cocok untuk orang yang memiliki masalah gula darah.
Penyakit gula darah berlebih atau biasa disebut diabetes, menjadi penyakit yang sangat familiar di masyarakat. Penyakit satu ini bisa dibilang sebagai silent killer, alias diam-diam mematikan.
Diabetes sendiri ialah kondisi ketika meningkatnya kadar gula darah (glukosa) yang melebihi batas normal. Diabetes terjadi karena tubuh sudah tidak lagi bisa lagi menyerap glukosa ke dalam sel, dan mengkonversinya menjadi energi.
Gula darah yang tak terkontrol, menjadi sangat berbahaya bagi pengidap diabetes. Pasalnya, berangkat dari diabetes inilah bisa berkembang menyebabkan kerusakan organ dan jaringan tubuh, bahkan memicu penyakit lainnya seperti jantung, ginjal, mata dan syaraf.
Lantas, apakah pengidap diabetes dibolehkan mengonsumsi jus buah, mengingat sebagian besar jus buah mengandung glukosa yang justru bisa menyebabkan potensi hiperglikemia, atau meningkatnya kadar gula darah secara berlebihan.
Menurut ahli, pengidap diabetes tetap dibolehkan mengonsumsi jus buah. Bahkan, ada juga jus buah atau buah yang disarankan bagi penderita diabetes.
Dihimpun dari berbagai sumber, Jumat 28 Juli 2023, berikut 6 jus buah penurun gula darah yang bisa diminum oleh pengidap diabetes.
1. Beri
Buah-buah beri direkomendasikan untuk pengidap diabetes, karena dipercaya mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin dibutuhkan untuk mengkonversi glukosa menjadi energi. Beri juga kaya akan antioksidan dan serat.
2. Ceri
Buah cantik yang sering jadi hiasan kue ini mengandung antioksidan, yang bisa membantu melawan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Selain itu, ceri juga kaya serat sehingga bermanfaat untuk menjaga dan menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan dalam tubuh.
Ceri juga mengandung flavonoid yang berfungsi bisa membantu meningkatkan imunitas dan menurunkan risiko penyakit kanker, serta menghentikan kerusakan sel oleh karsinogen. Terakhir, di dalam ceri juga terdapat kalium yang membantu mengurangi risiko terkena hipertensi dan stroke, kandungan mineralnya dapat menjaga tekanan darah, menjaga kecukupan cairan tubuh, memulihkan otot, denyut jantung, hingga menyeimbangkan pH.
3. Persik
Peach merupakan buah dengan kandungan baik yang lengkap, mulai dari protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin C, A, K, dan B, potasium, niasin, tembaga, mengan, magnesium, fosfor, dan zat besi.
Persik juga mengandung mikronutrien dan antioksidan sehingga dapat mengurangi risiko penyakit tertentu seperti penyakit gula darah, penyakit jantung, dan obesitas. Selain itu, makan makanan yang kaya serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Serat pada buah ini mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pas untuk dijadikan camilan oleh orang-orang dengan diabetes.
4. Aprikot
Serat dalam aprikot tak hanya bermanfaat untuk kesehatan usus, tapi juga berfungsi menjaga kadar gula dan kolesterol dalam tubuh tetap normal, sehingga risiko terkena diabetes dan kolesterol tinggi pun berkurang.
Aprikot juga termasuk buah yang memiliki indeks glikemik rendah. Beberapa studi memperlihatkan orang yang rutin mengonsumsi makanan sehat dengan memperbanyak asupan buah dan sayur, termasuk buah aprikot, punya kadar gula darah dan kolesterol yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tak mengonsumsi aprikot.
5. Pir
Senyawa flavonoid dalam pir berguna dalam menurunkan risiko penyakit diabetes. Satu penelitian di Amerika yang digelar selama sekitar 20 tahun dengan melibatkan lebih dari 9600 orang dewasa berusia 25 hingga 74 tahun bermetode orang yang rutin mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur berisiko rendah mengalami diabetes. Pir sendiri sebagai buah adalah tipe buah yang punya indeks glikemik/glukosa rendah, sehingga tidak meningkatkan gula darah dengan cepat.
6. Kiwi
Kaya akan vitamin C, potasium, dan mengandung sedikit karbohidrat, kalori dan kalium. Selain menjaga fungsi kesehatan jantung, serta melancarkan peredaran darah agar tetap stabil, vitamin C dalam kiwi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kiwi juga termasuk dalam kategori indeks glikemik rendah, sehingga cocok dikomsumsi oleh penderita diabetes.
Itulah enam jus buah penurun gula darah beserta penjelasan kandungannya, yang dihimpun dari ahli kesehatan di berbagai sumber terpercaya.
