Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat sejumlah makanan yang bisa membantu memperbaiki penglihatan menjadi normal, apa saja itu? Mata merupakan salah satu indera yang paling berharga. Dalam menjaga kesehatan mata, keseimbangan nutrisi yang kaya akan unsur-unsur penting sangat diperlukan.
Tidak hanya meningkatkan penglihatan mata, namun keseimbangan nutrisi dipercaya bisa mengembalikan penglihatan yang lemah menjadi normal, dan dapat menu hilangnya penglihatan mata, seperti katarak dan sindrom mata kering.
Dr Digvijay Singh, Direktur, Noble Eye Care, Gurugram, menjelaskan “Delapan dari sepuluh dokter mata percaya bahwa asupan faktor-faktor seperti asam lemak omega-3, antioksidan, vitamin dan mineral cukup membantu fungsi mata serta pencegahan gangguan mata pada usia rentan”.
Asupan-asupan nutrisi seperti asam lemak omega-3, vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti zinc ini yang sangat penting untuk kesehatan mata. Makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang kaya untuk kesehatan mata, seperti asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk menjaga kesehatan retina dan meminimalisir sindrom mata kering.
Selain itu, ada antioksidan seperti Vitamin E dan C yang berfungsi mencegah mata dari polusi yang menyebabkan katarak, dan zinc yang berfungsi untuk mempertahankan penglihatan jernih, seperti dinukil dari Times of India, Sabtu 2 November 2024.
Nutrisi-nutrisi ini yang perlu ditambahkan ke dalam pola makan sehari-hari, tujuannya untuk mengembalikan penglihatan menjadi normal dan mencegah penyakit mata atau kondisi hilangnya penglihatan dalam jangka waktu yang lama.
Sementara itu, Neeraj Sanduja, MBBS, MS, Dokter Spesialis Mata, dan Ahli Bedah Mata, Viaan Eye and Retina Center mengatakan, pola makan seimbang dan kaya akan nutrisi penting dapat membantu menjaga kesehatan penglihatan dan mengurangi risiko masalah penglihatan pada usia rentan.
Berikut 6 Jenis makanan yang memiliki kandungan nutrisi-nutrisi tinggi dan baik untuk kesehatan mata yang bisa ditambahkan dalam pola makan kamu:
1. Sayuran Hijau
• Bayam, memiliki kandungan yang kaya akan antioksidan lutein dan zeaxanthin
• Kangkung, memiliki kandungan yang tinggi akan vitamin A dan C
2. Buah Jeruk dan Beri
• Jeruk, memiliki kandungan yang kaya akan vitamin C
• Stroberi, memiliki kandungan yang kaya akan vitamin C dan antioksidan
3. Ikan berlemak
• Salmon, memiliki kandungan yang kaya akan asam lemak omega-3
• Sarden, memiliki kandungan yang tinggi akan omega-3 dan vitamin D
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Almond, memiliki kandungan yang kaya akan Vitamin E
• Biji bunga matahari, memiliki kandungan yang kaya akan vitamin E dan Zinc
5. Telur dan Wortel
• Telur: memiliki kandungan yang kaya akan lutein dan zeaxanthin
• Wortel, memiliki kandungan yang tinggi akan vitamin A
6. Makanan-makanan bermanfaat lainnya
• Ubi jalar, memiliki kandungan yang kaya akan vitamin A
• Alpukat, memiliki kandungan yang tinggi akan lutein dan zeaxanthin
• Coklat, memiliki kandungan yang kaya akan flavonoid.
