Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan kadar gula darah tinggi, salah satunya adalah dengan mengonsumsi cukup air putih.
Apa itu Diabetes?
Mengutip siloamhospitals.com, diabetes adalah penyakit metabolik yang terjadi ketika terdapat kadar gula yang tinggi pada tubuh, namun tidak dapat dipergunakan secara maksimal oleh tubuh. Diabetes adalah kondisi yang termasuk ke dalam kategori penyakit kronis berbahaya, terutama jika sudah terjadi komplikasi.
Penyebab Diabetes
Gula darah merupakan komponen penting dalam tubuh sebagai sumber energi agar fungsi tubuh lebih maksimal saat beraktivitas. Jumlah asupan gula harus disesuaikan dengan aktivitas harian kita.
Namun, yang menjadi masalah adalah saat tubuh mendapatkan asupan gula, sementara aktivitas fisik kita sangat terbatas. Kondisi inilah yang dapat menyebabkan penumpukan gula darah. Dalam jangka panjang, penumpukan gula darah dalam tubuh akan meningkatkan risiko diabetes.
Cara Turunkan Kadar Gula Darah Tinggi
Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kadar gula darah tinggi seperti dilansir dari Healthline:
1. Konsumsi Cukup Air
Mengonsumsi cukup air ternyata dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kadar yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, minum air secara cukup juga membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes, namun yang peril diingat adalah minuman yang sangat baik untuk tubuh adalah air putih.
2. Olahraga Secara Teratur
Teratur berolahraga terbukti dapat membantu menjaga Kesehatan tubuh, dari mulai menjaga berat badan hingga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. Salah satu manfaat utama dari olahraga yaitu dapat membakar gula di dalam tubuh menjadi sebuah energi.
Kamu bisa mencoba beberapa olahraga ringan seperti: jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang dan olahraga lainnya. Namun, yang paling utama yang harus dilakukan adalah teratur dan konsisten.
3. Konsumsi Banyak Serat
Cara kerja serat yang dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan gula. Hal ini dapat membantu penyerapan gula di dalam tubuh menjadi lebih lambat dan lebih teratur. Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah didalam tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan serat di dalam tubuh. Makanan yang tinggi serat antara lain: Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.
4. Kelola Asupan Karbohidrat
Tidak banyak orang ketahui, banyaknya asupan karbohidrat ke dalam tubuh menentukan pula seberapa banyak kadar gula darah di dalam tubuh. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah. Mengatur asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang dibutuhkan oleh tubuh akan membantu dalam pengelolaan kadar gula darah di dalam darah.
5. Mengelola Stres
Saat sedang mengalami stres, tubuh akan mengeluaarkan hormon glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat. Pengelolaan stress yang baik dapat juga mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh. Kegiatan seperti meditasi dan olahraga terbukti dapat mengelola tingkat stress yang di derita dan juga mengelola kadar gula darah di dalam tubuh.
6. Makan Sedikit tapi Sering
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sedikit namun sering sepanjang hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh. Selain itu, makan dalam porsi kecil dan camilan sehat sepanjang hari dapat menurunkan kadar hemoglobin.
