Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Meski jadwal aktivitas harian kamu cukup sibuk, sempatkanlah untuk olahraga. Bagi beberapa orang akhir tahun musim yang sibuk. Di antara bersiap-siap untuk liburan, memenuhi tenggat waktu akhir tahun di tempat kerja, mencoba menghadiri semua acara, dan segala sesuatu di antaranya. Menurut personal trainer, Britanny Hammond, salah satu hal dianggap kurang penting adalah rutinitas kebugaran alias olahraga.
Rasanya hampir mustahil untuk menemukan cara berolahraga di tengah jadwal yang sibuk.
“Anda sebenarnya tidak perlu mendedikasikan banyak waktu dalam sehari untuk mendapatkan manfaat olahraga. Kuncinya adalah menyelipkan lebih banyak gerakan kapan pun Anda bisa,” katanya, seperti dikutip dari laman Well+Good.
Berikut adalah lima strategi menyempatkan waktu olahraga di tengah jadwal yang sibuk:
1. Lakukan segera
Apakah kamu morning person atau bukan, kebanyakan dari kita merasa lebih mudah untuk berolahraga jika kita melakukannya terlebih dahulu. Dalam tinjauan penelitian yang dilakukan oleh Exercise and Sport Sciences Reviews, penulis menemukan bahwa “olahraga pagi yang konsisten bisa memfasilitasi tingkat olahraga yang lebih besar dengan meningkatkan perencanaan, mengembangkan kebiasaan olahraga, dan meningkatkan pengaturan diri.”
Semakin sering kamu melakukan gerakan di pagi hari, semakin besar kemungkinan kamu untuk melakukannya.
2. Bergerak bersama teman
Alih-alih bertemu untuk makan siang dengan teman-teman kamu, lihat apakah kamu bisa merencanakan aktivitas untuk dilakukan bersama. Sementara jalan-jalan adalah pilihan yang baik, kamu juga bisa mencoba menjadwalkan pertandingan tenis, permainan sepak bola, perjalanan seluncur es, atau, sungguh, apa pun yang akan membuat kamu memompa darah. Bahkan belanja liburan bisa membantu.
Sebuah studi dari Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa ketika orang dewasa berpartisipasi dalam aktivitas fisik dengan teman, mungkin tidak terlalu kuat, tetapi mereka cenderung berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama. Terutama selama musim liburan ketika kamu hanya mencoba memasukkan lebih banyak gerakan dalam hari kamu, lebih penting bagi kamu untuk bergerak daripada seberapa intens kamu bergerak.
3. Lebih banyak berjalan, dimanapun kamu berada
Bahkan jika kamu tidak melakukan sesi jalan khusus, meningkatkan jumlah langkah kamu sepanjang hari adalah cara sederhana untuk olahraga dalam lebih banyak aktivitas. Bahkan berjalan kaki singkat pun memiliki manfaat. Para ahli menyarankan kamu melakukan setidaknya 7.500 langkah per hari, tetapi sebenarnya tujuannya adalah untuk bergerak lebih banyak secara umum. Naik tangga kapan saja kamu bisa, parkir lebih jauh dari tempat tujuan kamu, mengembalikan keranjang belanja kamu ke toko, mondar-mandir saat menerima telepon.
4. Melakukan sedikit gerakan
Sama seperti pisang atau almond yang bisa menjadi makanan ringan yang sangat dibutuhkan di tengah hari, begitu juga dengan “camilan olahraga”. Latihan kecil ini bisa berlangsung hanya satu hingga 10 menit. Mungkin kamusedang menunggu kopi kamu diseduh, atau rapat dimulai—jadi bergeraklah!
Kamu bahkan tidak perlu berkeringat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan tingkat aktivitas kamu secara keseluruhan dengan ledakan singkat sepanjang hari agar darah kamu mengalir dan mencegah perilaku diam. Dan seperti makanan pendampingnya, camilan olahraga juga bisa memberi kamu dorongan energi.
5. Menulis olahraga di jadwal sehari-hari
“Salah satu hal yang menurut saya paling membantu adalah menjadwalkan latihan saya di perencana saya. Jauh lebih mudah untuk berkomitmen jika saya melihatnya sebagai pertemuan yang tidak dapat saya batalkan. Kami memiliki mentalitas ini di sekitar pekerjaan kami, jadi mengapa tidak memperlakukan tubuh kami dengan rasa hormat yang sama?” kata Hammond
Olahraga adalah alat perawatan diri yang sangat baik, dan semakin sibuk kehidupan kamu, semakin penting meluangkan waktu di hari kita untuk melakukannya.
