Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Selama berolahraga, kamu ingin membakar lemak perut secara maksimal. Melatih bagian tengah tubuh bisa tampak seperti tugas yang berat karena area tubuh ini cukup sulit dihilangkan. Jika telah menghabiskan banyak waktu, tenaga, dan keringat tanpa melihat hasil yang diinginkan, jangan menyerah. Dengan penyesuaian kardio yang tepat, kamu akan siap menggandakan jumlah lemak perut yang dibakar. Ada beberapa tips yang bisa kamu ikut dalam pembakaran lemak perut.
Dilansir dari WebMD, mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut bergantung pada olahraga, mengelola stres, cukup tidur, dan makan makanan yang sehat. Serat makanan juga sangat penting, seperti makan cukup buah dan sayuran segar. Pertimbangkan camilan berserat tinggi juga dapat memaksimalkan penurunan lemak perut dan tetap pada jalurnya.
Selain itu, latihan kekuatan seperti kardio adalah tambahan yang solid untuk rutinitas kebugaran, yang akan membantu membakar kalori ekstra dan menghilangkan lemak di seluruh tubuh. Namun, jika tidak memaksimalkan waktu kardio, kamu akan memakan waktu lebih lama untuk mencapai hasil akhir yang diinginkan.
Berikut adalah lima tips kardio yang akan membantu menggandakan pembakaran lemak perut, seperti dikutip Eat This:
1. Naikkan kecepatan
Apakah kamu biasanya melakukan hal yang sama untuk kardio? Jika demikian, saatnya membawa tubuh ke level berikut. Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan meningkatkan kecepatan saat berolahraga. Cara ini cepat meningkatkan pembakaran kalori pada lemak perut.
Jika menggunakan treadmill, kamu bisa meningkatkan kecepatan normal sebesar 0,5-1 kpj dan lihat bagaimana respons tubuh. Jika agak terlalu keras, biasakan kecepatan itu. Jika tidak, tingkatkan sedikit lagi.
2. Lakukan latihan interval
Jika hanya melakukan kardio dengan kondisi stabil, inilah saatnya untuk mencampur dan menambah beberapa interval. Latihan HIIT dapat membakar lebih banyak kalori daripada dalam kondisi stabil dan juga lebih efisien. Atau mulailah dengan latihan yang lebih singkat selama 10-15 menit. Lari cepat selama 15-20 detik, jelajahi dengan kecepatan yang nyaman selama 30-40 detik, lalu ulangi.
3. Tambahkan variasi pada latihan kardio
Jika tetap dengan rutinitas lama yang sama tidak membantu tujuan penurunan berat badan, tubuh menjadi lebih efisien dalam hal itu, menghasilkan lebih sedikit pembakaran kalori. Waktu latihan juga bisa sangat membosankan. Kamu bisa mengubah jenis kardio yang dilakukan. Misalnya, jika terjebak di treadmill, ubah variasi kardio dengan bersepeda atau mendayung.
4. Naikkan tanjakan
Cara lain untuk menggandakan jumlah lemak perut yang dibakar selama waktu kardio adalah dengan meningkatkan tanjakan. Jika ingin menggunakan treadmill atau berlari ke atas bukit di luar, ini adalah cara yang solid untuk mengaktifkan lebih banyak otot kaki, yang pada gilirannya akan membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak. Saat menggunakan treadmill, mulailah dengan menaikkan tanjakan 5-10 derajat. Pastikan botol air penuh karena ini adalah tantangan kecil yang menyenangkan.
5. Lacak detak jantung
Salah satu cara paling efektif untuk melihat seberapa banyak upaya yang dilakukan dalam latihan kardio adalah dengan mengenakan monitor detak jantung. Monitor semacam itu memberi gambaran tentang seberapa keras berlatih, di zona mana kamu bekerja, dan bagaimana kemajuan pemulihan. Dengan melacak statistik, kamu akan tahu kapan harus meningkatkan intensitas sehingga dapat membakar lebih banyak kalori.
*Foto: Freepik
