Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Pernahkah kamu merasa sudah cukup tidur tetapi masih mengantuk dan lelah di pagi hari? Manusia membutuhkan tidur agar bisa kembali semangat beraktivitas di keesokan harinya. Akan tetapi, permasalahan yang sering dialami adalah mengapa sudah tidur cukup sebanyak delapan jam per hari tetapi tetap mengantuk?
Lantas apa penyebab mengantuk dan lelah di pagi hari padahal sudah cukup tidur? Ini penjelasan selengkapnya.
1. Gangguan Tidur
Mengutip Health Cleveland Clinic, penyebab seseorang tetap mengantuk padahal sudah tidur cukup karena mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan yang menyebabkan napas penderita berhenti sebentar.
Salah satu penyebabnya adalah masalah pada cara kerja otak dalam mengendalikan pernapasan saat tidur. Gangguan tidur lainnya adalah sindrom kaki gelisah yang ditandai dengan perasaan bingung hingga menyebabkan insomnia.
Sindrom kaki gelisah adalah kondisi seumur hidup yang tidak bisa disembuhkan akan tetapi penderita bisa mengendalikan gejalanya.
2. Kondisi Kesehatan Mental
Penyebab mudah mengantuk di siang hari padahal sudah cukup tidur adalah karena masalah kesehatan mental. Gangguan kecemasan umum dan depresi bisa menyebabkan seseorang merasa lelah di siang hari.
Karena itu, jika kamu mengalami gejala seperti suasana hati yang tiba-tiba memburuk tanpa sebab, mudah lelah padahal cukup tidur, dan perasaan cemas yang tidak terkendali bisa meminta bantuan profesional kesehatan mental.
3. Sering Mengonsumsi Alkohol
Kebiasaan mengonsumsi alkohol yang tidak terkendali akan menyebabkan masalah tidur. Mengonsumsi alkohol empat jam sebelum tidur bisa merusak kualitas tidur sehingga mengganggu kesehatan.
Walaupun alkohol membantu seseorang tertidur, tetapi sebenarnya alkohol mengubah tahapan tidur. Akibatnya kualitas tidur kamu terganggu sehingga merasa lelah saat bangun di pagi hari.
4. Pola Diet yang Kurang Tepat
Mengutip Healthline, menjalani pola diet yang buruk bisa memengaruhi kualitas tidur. Agar mendapatkan energi untuk beraktivitas sehari-hari, tubuh membutuhkan nutrisi dari makananyang dikonsumsi.
Ketika tubuh tidak cukup mendapatkan protein, tubuh akan memecah lemak dan otot menjadi energi. Hal ini menyebabkan tubuh kehilangan banyak massa otot sehingga mudah lelah.
Mengonsumsi makanan tinggi gula juga dapat mengganggu kualitas tidur. Kadar insulin tinggi bisa menyebabkan kelelahan di pagi hari.
5. Mengonsumsi Banyak Kafein
Selain alkohol, mengonsumsi banyak kafein juga bisa mengganggu kualitas tidur setiap malam. Walaupun kopi dan minuman berenergi bisa meningkatkan energi tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak bisa menyebabkan kelelahan.
Banyak orang mengatasi rasa lelah mereka di pagi hari dengan mengonsumsi kafein lagi padahal cara itu hanya memperburuk kondisi. Karena itu, kamu perlu mengontrol asupan kafein setiap hari dan menggantinya dengan minuman sehat seperti teh hijau.
