Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Tidak semua orang memiliki waktu dan energi untuk olahraga berat dengan tujuan bakar lemak. Meski begitu, ada beberapa olahraga ringan yang juga efektif membantu membakar lemak. Olahraga ini cocok untuk membakar kalori tanpa harus pergi ke gym, namun bisa meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh tetap fit.
Berikut adalah lima olahraga ringan untuk bakar lemak yang bisa kamu coba.
1. Jalan Kaki Cepat
Jalan kaki menjadi olahraga yang paling mudah dilakukan kapan saja. Kamu bisa melakukannya dengan kecepatan yang lebih tinggi atau brisk walking. Jalan kaki cepat bisa membantu membakar lebih banyak kalori dibandingkan jalan santai. Kamu bisa melakukannya selama 30-45 menit dalam sehari. Metabolisme akan terus meningkat dan bisa mengurangi lemak tubuh.
Selain itu, jalan kaki juga memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi. Cobalah berjalan di medan yang sedikit menanjak, pastikan postur tubuh tetap tegak, ayunkan tangan dengan santai, dan pakai sepatu yang nyaman. Lakukan jalan kaki cepat secara rutin di pagi atau sore hari.
2. Skipping (Lompat Tali)
Meski terlihat sederhana, lompat tali merupakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk membakar lemak. Lakukan lompat tali dalam waktu 10-15 menit bisa membakar kalori setara dengan jogging 30 menit. Selain membakar lemak, skipping juga bisa meningkatkan stamina, melatih koordinasi tubuh, memperkuat otot kaki, dan sangat baik untuk kesehatan tulang jangka panjang.
Kamu bisa memulainya dengan ritme yang nyaman, lalu tingkatkan intensitasnya. Jika baru memulai olahraga ini, kamu bisa melakukan lompat tali selama 30 detik, kemudian istirahat sejenak, dan ulangi hingga beberapa kali.
3. Yoga
Tak hanya sebagai olahraga untuk relaksasi, ternyata Yoga memiliki beberapa gerakan yang bisa membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Gerakan seperti plank, sun salutation, dan warrior pose bisa membantu mengencangkan otot, membentuk tubuh menjadi lebih proporsional, hingga meningkatkan fleksibilitas.
Yoga juga bisa mengurangi stres, memperbaiki postur tubuh, membuat tubuh menjadi lebih bugar, dan juga meningkatkan aliran darah. Kamu bisa melakukan yoga di rumah selama 20-30 menit di rumah, dengan mengikuti kelas yoga online atau mengikuti tutorial.
4. Bersepeda Santai
Olahraga ringan yang menyenangkan dan efektif membakar lemak lainnya yaitu bersepeda. Bersepeda dengan kecepatan sedang selama 30-60 menit bisa membakar lemak hingga 500 kalori. Bersepeda juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan paru-paru, serta meningkatkan imunitas tubuh. Tak hanya untuk kesehatan fisik, bersepeda di luar ruangan bisa menjadi kegiatan untuk menyegarkan pikiran, apalagi bersepeda di pagi atau sore hari.
5. Senam Aerobik Ringan
Senam aerobik menjadi cara seru untuk membakar lemak. Senam ini memiliki gerakan yang dinamis dengan iringan musik. Olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat. Beberapa senam aerobik ringan yang bisa dicoba seperti zumba, dance workout, dan low-impact aerobics lainnya.
Senam aerobik bisa membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan fleksibel di rumah selama 20-30 menit sehari. Kamu bisa mengikuti video tutorial dan jangan lupa untuk mengajak teman atau keluarga senam bersama agar lebih seru.
Olahraga ringan juga bisa membakar lemak dan sehat untuk tubuh. Jangan lupa untuk tetap konsisten dan jaga pola makan sehat.
