Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa olahraga pagi yang bisa membantu kamu hilangkan lemak perut. Apa saja itu? Olahraga di pagi hari menawarkan banyak manfaat, seperti menambah energi di awal hari, bangun mood positif disertai rasa pencapaian.
Untuk menghilangkan lemak perut berlebihan, ada beberapa olahraga pagi yang disarankan. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi makanan sehat buatan rumah, tetap terhidrasi, dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan hasil optimal.
Berikut ini olahraga pagi untuk menghilangkan lemak perut, seperti dikutip dari Times of India:
1. Bicycle Crunches
Sit-up sepeda atau bycycle crunches salah satu pilihan olahraga pagi untuk menghilangkan lemak perut. Mulailah dengan berbaring telentang, posisi tangan di belakang kepala. Angkat kaki kamu dari tanah.
Lalu bawa siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki kanan ke luar. Beralih dengan cepat ke sisi lain, kali ini bawa siku kiri ke arah lutut kanan. Lanjutkan bergantian sisi dengan gerakan mengayuh. Lakukan 3 set 15 repetisi per sisi.
2. Jump Squat
Jump squat meningkatkan detak jantung kamu saat melatih paha depan, paha belakang, dan bokong. Latihan ini juga melibatkan inti untuk stabilitas.
Pertama, mulailah dengan posisi jongkok, kaki dibuka selebar bahu. Pastikan kamu melibatkan otot inti kamu dan mendorong seluruh kaki untuk melompat ke atas. Mendaratlah kembali dengan lembut, serap dampaknya dengan mengambil posisi jongkok.
3. Lunges
Lunges menargetkan paha depan, paha belakang, dan bokong kamu. Latihan ini juga membutuhkan keseimbangan, yang mengaktifkan inti kamu.
Mulailah dengan posisi berdiri, kaki dibuka selebar pinggul. Lalu, ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan kamu dan turunkan tubuh kamu ke posisi lunges. Putar kaki kiri sedikit ke dalam saat kamu menurunkan lutut kiri. Dorong seluruh kaki kaki kanan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri. Lakukan 3 set 10 repetisi setiap kaki.
4. Jumping Jack
Jumping jack adalah latihan kardio seluruh tubuh yang meningkatkan detak jantung, juga mendorong pembakaran lemak sepanjang hari.
Berdiri dengan posisi kedua kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Libatkan otot inti kamu dan lompatkan kaki kamu ke samping, sambil mengangkat tangan ke atas.
Lompat kembali ke posisi awal dan kembalikan lengan ke samping. Lanjutkan dengan gerakan cepat.
5. Menggunakan Dumbel
Latihan beban dengan dumbel menargetkan kaki, punggung, dan bahu sekaligus menantang koordinasi.
Mulailah dengan berdiri, posisi kaki dibuka selebar bahu. Pegang dumbel di masing-masing tangan di depan paha kamu.
Turunkan tubuh menjadi setengah jongkok, lalu berdiri sambil menarik dumbel hingga setinggi bahu. Putar pergelangan tangan, dan pegang dumbel setinggi bahu. Turunkan dumbel kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 10 repetisi.
