Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Latihan kardio adalah salah satu jenis olahraga yang bisa membantu meningkatkan stamina tubuh serta menjaga kesehatan. Nah, ada beberapa jenis olahraga kardio untuk pemula yang cocok kamu coba.
Hal ini bisa kamu pilih ketika jarang berolahraga, jarang bergerak, atau sudah lama tidak melakukan olahraga. Di samping itu, latihan kardio untuk pemula ini juga cocok bagi kamu yang usai mengalami cedera.
Nah, berikut ini adalah beberapa jenis latihan kardio untuk pemula yang bisa kamu lakukan
1. Jalan Kaki
Salah satu jenis latihan kardio untuk pemula yang cocok adalah jalan kaki. Pada dasarnya, jalan kaki adalah olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di pagi atau sore hari.
Kamu bisa melakukannya selama 13 menit setiap hari atau 3 kali per minggu agar memperoleh manfaat secara maksimal.
2. Bersepeda
Jenis olahraga kardio untuk pemula selanjutnya adalah bersepeda. Olahraga ini memberikan ketahanan terhadap beban, sehingga tubuh akan segera terbiasa untuk melakukan olahraga.
Selain itu, olahraga ini juga baik untuk menjaga kesehatan persendian dan tulang. Nah, untuk memaksimalkan manfaatnya, kamu bisa bersepeda selama 10 menit per hari.
3. High Knees
Jenis olahraga kardio untuk pemula berikutnya adalah high knees. Olahraga ini melibatkan gerakan lari di tempat, sehingga bisa kamu lakukan di mana saja.
Adapun cara melakukan high knees menurut laman Healthline adalah sebagai berikut.
– Berdiri dengan kedua kaki rapat dan letakkan lengan di sisi tubuh.
– Setelah itu, angkat salah satu lutut ke arah dada, lalu turunkan dan ulangi pada lutut lainnya.
– Selanjutnya, gerakkan lengan ke atas dan ke bawah.
4. Butt Kicks
Butt kicks juga tergolong sebagai salah satu jenis latihan kardio yang cocok untuk pemula. Gerakan dari butt kicks adalah kebalikan dari high knees.
Adapun cara melakukan butt kicks adalah sebagai berikut.
– Berdiri terlebih dulu dengan kedua kaki rapat serta lengan di kedua sisi tubuh.
– Tendangkan salah satu tumit ke arah pantat, turunkan, dan ulangi cara yang sama pada tumit lainnya.
– Setelah itu, gerakkan lengan ke atas dan bawah seperti sedang memompa.
5. Lateral Shuffles
Jenis olahraga kardio untuk pemula terakhir adalah lateral shuffles. Olahraga ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan organ hati dan meningkatkan koordinasi tubuh.
Untuk melakukannya, berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa kamu ikuti.
– Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, lalu tekuk lutut dan pinggul.
– Condongkan tubuhmu sedikit ke depan dan kuatkan bagian inti tubuh.
-Angkat kaki kanan, dorong kaki kiri, lalu gerakkan ke arah kanan sambil tetap menjaga bentuk tubuh.
-Setelah itu, tempatkan kedua kaki secara bersamaan, lalu seret ke arah kanan.Ulangi langkah tersebut ke sisi kiri.
