Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Untuk mendapatkan rambut yang sehat dan kuat, tidak cukup hanya dengan perawatan luar saja, tetapi juga perlu menjaga kesehatan rambut dari dalam, yakni dengan memenuhi asupan makanan yang bergizi. Beberapa makanan dipercaya memiliki kandungan yang mampu membuat rambut sehat dan kuat, contohnya makanan tinggi vitamin dan mineral.
Mengutip Healthline, Kamis 24 Agustus 2023, vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam siklus pertumbuhan folikel rambut dan pergantian sel. Ketika tubuh kekurangan vitamin dan mineral, maka sering kali terjadi kerontokan pada rambut. Hal ini telah diungkapkan dalam sebuah studi.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah lima jenis makanan kaya nutrisi yang mampu membantu mempercepat pertumbuhan rambut yang sehat dan kuat.
1. Telur
Telur adalah sumber protein dan biotin yang bagus untuk membantu pertumbuhan rambut. Protein dalam telur dipercaya sebagai pembentukan folikel rambut. Untuk itu, ketika tubuh kekurangan protein, maka akan terjadi kerontokan pada rambut. Sementara kandungan biotin dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi keratin pada rambut.
Selain sebagai sumber protein dan biotin, telur juga merupakan sumber seng, selenium, dan nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan rambut lainnya.
2. Buah berry
Buah beri mengandung vitamin C yang memiliki sifat antioksidan tinggi. Sifat antioksidan ini dapat membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat molekul berbahaya atau yang biasa disebut radikal bebas.
Selain itu, vitamin C yang diserap oleh tubuh mampu memproduksi kolagen. Nantinya kolagen berubah menjadi protein yang membantu memperkuat rambut agar tidak rapuh dan patah.
Terlebih lagi, vitamin C juga dapat menyerap zat besi dari makanan. Ketika kadar zat besi dalam tubuh terpenuhi, maka tidak akan terjadi anemia yang sering dikaitkan sebagai penyebab kerontokan pada rambut.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau sarat nutrisi. Di dalam bayam terdapat kandungan seperti folat, zat besi, serta vitamin A dan C. Semua nutrisi tersebut penting untuk pertumbuhan rambut.
Vitamin A dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Namun, jika terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin A tinggi dapat menyebabkan kerontokan rambut. Untuk itu, penting sekali mengetahui kebutuhan ideal vitamin A pada tubuh.
Sementara zat besi yang terkandung dalam bayam membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh untuk bahan bakar metabolisme dan membantu pertumbuhan sehingga perbaikan rambut supaya menjadi lebih kuat.
4. Alpukat
Alpukat merupakan sumber vitamin E yang sangat baik. Hal ini berguna untuk membantu pertumbuhan rambut. Sebab, vitamin E adalah antioksidan yang membantu mencegah stres oksidatif dengan menetralkan radikal bebas. Selain itu, vitamin E mampu memperkuat rambut sehingga tidak mudah rontok.
Vitamin E juga telah dipercaya dapat melindungi area kulit kepala dari stres oksidatif dan kerusakan. Kulit kepala yang sehat tentu membuat rambut lebih berkualitas.
5. Tiram
Tiram adalah salah satu sumber makanan yang menyediakan hingga 96% kebutuhan seng harian untuk wanita dan 75% kebutuhan seng harian untuk pria. Seng merupakan mineral yang membantu mendukung siklus pertumbuhan dan perbaikan rambut. Jika tubuh kekurangan seng, maka akan menyebabkan telogen effluvium, bentuk kerontokan rambut yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi dalam makanan.
