Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Tahukah Cakap People apa itu magnesium? Ia merupakan mikro mineral yang berperan penting bagi penyerapan kalsium yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan jantung. Nah, kandungan kalsium tersebut dapat mengurangi dampak parah migrain serta PMS.
Jika kamu mengonsumsi magnesium secara rutin, maka bisa bantu turunkan risiko diabetes. Pakar kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi 400 miligram magnesium tiap hari guna menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Lantas, apa saja makanan tinggi magnesium tersebut? Berikut daftarnya.
1. Alpukat
Kandungan magnesium dalam alpukat ialah 58 mg. Buah yang kaya akan vitamin B, potasium, vitamin K, dan lemak sehat ini bisa bantu mengurangi inflamasi dan tingkatkan kadar kolesterol baik. Kendati demikian, karena punya kandungan lemak cukup banyak maka jangan dikonsumsi secara berlebihan.
2. Sayuran hijau
Banyak sekali jenis sayuran hijau yang bisa kamu konsumsi. Sebut saja seperti bayam, kale, hingga kangkung. Satu ikat bayam yang dimasak mengandung sebanyak 157 mg magnesium yang setara 39% kebutuhan harianmu.
Salah satu sayur ini juga tinggi vitamin K, A, C, dan zat besi yang bantu melindungi sel tubuh dari masalah kesehatan serta turunkan risiko kanker.
3. Cokelat hitam
Suka makan cokelat? Sebaiknya pilih dark chocolate untuk dikonsumsi. Sebab dengan mengonsumsi 28 gram cokelat hitam dapat menyumbang 64 mg magnesium. Jumlah tersebut setara dengan 16% kebutuhan harian. Makanan ini juga kaya akan zat besi, antioksidan, tembaga, dan serat.
4. Biji-bijian
Jenis biji-bijian seperti chia, biji flax, dan labu mempunyai asupan magnesium tinggi. Pada 28 gram biji labu tersedia kandungan 15 mg magnesium. Kandungan lain di dalamnya ialah asam lemak omega-3, antioksidan, zat besi, lemak tak jenuh, serta serat.
5. Polong-polongan
Apapun jenis tumbuhan polong-polongan mempunyai kandungan magnesium yang tinggi. Secangkir polong-polongan memiliki kandungan sekitar 120 mg magnesium yang setara dengan 30% kebutuhan harian.
Tak hanya itu, makanan satu ini juga dipenuhi nutrisi lain seperti protein, potasium, zat besi, dan serat. Beberapa nutrisi tersebut baik bagi tubuh lantaran bisa turunkan risiko sakit jantung, menurunkan kolesterol, serta bantu tingkatkan kontrol gula darah.
Perlu Cakap People ketahui jika mereka yang kekurangan magnesium akan merasakan beberapa gejala. Mulai dari mual, kehilangan nafsu makan, muntah, kram otot, hingga sejumlah hal lain.
