Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, inflamasi atau yang lebih sering kita sebut sebagai peradangan merupakan reaksi tubuh yang muncul ketika terjadi infeksi bakteri, virus, serta jamur. Peradangan juga dapat muncul lantaran organ, anggota tubuh, maupun jaringan mengalami cedera.
Biasanya peradangan identik dikurangi atau disembuhkan dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Tetapi beberapa makanan populer ternyata terbukti efektif guna bantu mengurangi peradangan. Catat daftarnya berikut ini.
1. Ikan salmon
Jenis makanan yang kaya asam lemak omega-3 sangat efektif untuk meminimalisir peradangan. Asupan lemak sehat tersebut juga baik bagi kinerja jantung, kesehatan otak, serta pembuluh darah.
Salah satu makanan tinggi omega-3 ialah salmon, yang juga mengandung vitamin D guna membentuk sistem imun. Selain salmon, jenis ikan lain yang juga kaya omega-3 ialah ikan kerapu, ikan tongkol, tiram, serta ikan kembung.
2. Buah
Makanan ini mempunyai kandungan antioksidan yang baik demi memperbaiki sel rusak. Menurut sebuah studi menyebut jika zat likopen yang ada di senyawa antioksidan mempunyai sifat anti-inflamasi. Likopen juga memiliki sifat pencegah kanker.
Beberapa buah yang tinggi likopen ialah tomat, anggur, serta alpukat yang juga bisa bantu cegah sekaligus mengobati masalah peradangan.
3. Sayur
Sama halnya dengan buah, sayur juga tinggi antioksidan yang bisa kurangi peradangan. Kamu direkomendasikan untuk menyantap berbagai sayuran hijau seperti selada, bayam, dan brokoli guna mempercepat proses penyembuhan radang.
4. Beras
Mungkin tak banyak yang menyangka jika ternyata makanan sehari-hari yang sering dikonsumsi ini dapat meminimalisir terjadinya peradangan. Nasi memiliki kandungan karbohidrat yang juga sumber energi.
Namun kamu lebih disarankan untuk memilih jenis beras cokelat, beras merah, hingga quinoa lantaran punya kandungan serat lebih tinggi.
5. Oat
Asupan serat bisa bantu turunkan risiko peradangan. Selain diperoleh dari sayur dan buah, kamu bisa memperoleh asupan serat dari semangkuk oat. Mengonsumsi jenis makanan tinggi serat bakal memodifikasi pH usus serta mengurangi senyawa inflamasi yang dapat menimbulkan tekanan di otak.
Nah, itulah beberapa jenis makanan yang bisa bantu kurangi peradangan Cakap People. Pilih jenis makanan sehat dibanding junk food atau yang tinggi lemak jahat.
