5 Latihan Sederhana untuk Bakar Lemak Perut dan Cara Melakukannya!

CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa latihan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk bakar lemak perut, apa saja itu? Selain pola makan sehat, olahraga rutin termasuk cara membakar lemak perut. Di antara variasi olahraga yang bisa dilakukan, ada latihan-latihan sederhana yang patut dicoba untuk menghilangkan lemak perut, misal plank dan crunch.

Berikut adalah lima latihan yang bisa membantu kamu bakar lemak perut, cara melakukan beserta manfaatnya, seperti dilansir dari Times of India.

1. Plank

Cara melakukan plank:

1. Letakkan siku tepat di bawah bahu saat kamu mulai melakukan plank lengan bawah.

2. Libatkan core atau inti kamu dan pertahankan keselarasan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.

3. Selama kamu bisa, pertahankan bentuk kamu pada posisi papan.

Manfaat: Menargetkan abdominis transversal dan obliques selain inti lengkap

2. Russian Twists

Cara melakukan russian twists:

1. Tekniknya adalah duduk di lantai dengan posisi kaki rata dan lutut ditekuk.

2. Bentuklah bentuk V dengan batang tubuh dan paha dengan sedikit menekuk ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.

3. Putar tubuh kamu ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya, sambil menyatukan kedua tangan di depan kamu.

Manfaat: Mengurangi lingkar pinggang dengan menyasar bagian oblique.

3. Crunch

Cara melakukan crunch:

1. Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.

2. Letakkan tangan kamu di depan dada atau di belakang kepala.

3. Dekatkan dada ke arah lutut dengan menggunakan otot inti untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.

4. Dengan kendali, turunkan diri kamu kembali.

Manfaat: Crunch menyasar dan mengencangkan otot perut.

4. Mountain Climbers

Cara melakukan mountain climbers:

1. Letakkan pergelangan tangan kamutepat di bawah bahu dan mulailah dengan postur papan.

2. Setelah mendekatkan satu lutut ke dada, segera ubah posisi kaki kamu untuk berlari.

3. Teruslah bergerak cepat sambil menjaga inti kamu tetap aktif.

Manfaat: Bekerja pada seluruh inti dan memberikan latihan yang baik pada jantung kamu.

5. Bicycle Crunches

Cara melakukan bicycle crunches:

1. Tekniknya adalah berbaring telentang dengan kaki terangkat dari lantai dan tangan di belakang kepala.

2. Angkat satu lutut ke dada dan putar badan kamu sehingga siku lainnya mengarah ke arah lutut yang terangkat.

3. Lakukan gerakan bersepeda dengan mengulanginya pada sisi yang lain.

Manfaat: Melatih otot perut bagian atas dan bawah.

Karena konsistensi sangat penting, pastikan untuk memasukkan latihan ini secara teratur ke dalam rutinitas untuk mencapai hasil yang diinginkan, termasuk membakar lemak perut.

SUMBER ARTIKEL