Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Kasus diabetes di Indonesia hingga saat ini masih terbilang cukup tinggi. Data Kementerian Kesehatan RI menunjukkan angka pengidap penyakit diabetes di Indonesia mencapai 19,5 juta jiwa.
Pemicu meningkatnya kasus diabates di Indonesia sendiri karena berbagai faktor. Mulai dari faktor keturunan hingga gaya hidup yang tidak sehat.
Cara deteksi paling valid untuk mengetahui apakah kita terkena diabetes atau memiliki risiko diabetes adalah dengan melakukan cek gula ke dokter. Namun tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang ternyata juga bisa menyebabkan diabetes.
Dikutip dari India Today, berikut 5 kebiasaan sepele yang bisa menyebabkan diabetes.
1. Begadang
Menurut dr Ambrish Mithal dari Medanta Medicity, kebanyakan pasien yang mengidap diabetes tipe 2 disebabkan karena kurang tidur.
Selain itu, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan. Hal ini merupakan faktor dari risiko perkembangan diabetes.
2. Melewatkan sarapan
Menurut dr Sandeep Kharb, seorang spesialis endokrinologi Institut Ilmu Kedokteran Asia, Faridabad, tidak sarapan pagi akan membuat seseorang lebih banyak makan di siang hari.
“Mereka yang melewatkan sarapan, cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan makanan berlemak di siang hari,” kata Dr Kharb.
3. Malas bergerak
Hanya duduk, tidur-tiduran sambil memainkan gadget rupanya berpotensi membuat lingkar pinggangmu membesar.
Dr Rajesh Khadgawat dari Aiims Hospital mengatakan, setidaknya seseorang perlu melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu untuk menjaga kadar gula tetap dalam batasan yang normal.
4. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat olahan
Mengonsumsi karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, dan biskuit sangat berpotensi menyebabkan diabetes. Konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum yang lebih lama diserap perut, sehingga membuatmu tidak mudah lapar juga.
5. Langsung tidur usai makan malam
Cakap People! Menurut dr Mithal, 50 persen kalori dalam tubuh kita berasal dari makan malam. Masalahnya, seringkali selesai makan malam kita langsung tidur. Hal ini justru membuat kadar gula menjadi naik, sehingga berpotensi terkena diabetes.
Berikan jeda antara selesai makan malam dan tidur sekitar tiga jam. Ini juga berlaku untuk kamu yang sedang melakukan diet sehat.
