Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Sarapan bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus meratakan perut buncit. Sayangnya, masih banyak anggapan yang beredar jika melewatkan sarapan bisa menjadi salah satu upaya dalam diet.
Faktanya, sarapan di pagi hari bisa memberikan nutrisi bagi tubuh, mencegah rasa lapar dan makan berlebih, hingga meningkatkan metabolisme. Agar diet semakin maksimal, rupanya ada beberapa kebiasaan yang bisa kamu terapkan sebelum sarapan yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan.
Dilansir dari Eat This, Not That!, berikut adalah lima kebiasaan sebelum sarapan yang bisa membantu kamu turunkan berat badan.
Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Penelitian menunjukkan bahwa minum banyak air putih dapat mempercepat metabolisme dan membantu upaya penurunan berat badan.
“Memulai pagi Anda dengan segelas air dapat membantu Anda menurunkan berat badan,” ungkap Melissa Mitri, MS, RD.
Mitri menyarankan agar minum segelas air di pagi hari agar terbiasa dengan kebiasaan baik satu ini. Jika sudah terbiasa meminum segelas air di pagi hari, biasanya seseorang akan jadi lebih rutin meminum air putih.
Air putih dapat memperlancar metabolisme yang dibutuhkan untuk membakar lemak dan kalori. Dengan minum segelas air sebelum makan, akan membantu kamu merasa kenyang lebih cepat dan mencegah makan berlebih.
Praktikkan Mindfulness
Menerapkan praktik mindfulness di pagi hari dapat membuat perbedaan yang besar pada keseharian. Hal ini membantu kamu merasa lebih tenang dan siap untuk mencapai tujuan, salah satunya untuk menurunkan berat badan. Salah satu manfaat mindfulness adalah mencegah kamu makan secara emosional atau emotional eating.
“[Mindfulness] membuat Anda siap untuk sukses menurunkan berat badan sepanjang hari. Ketika Anda bersyukur dan lebih selaras dengan tubuh Anda, kebiasaan makan dan olahraga Anda akan mengikuti. Anda juga cenderung tidak makan secara emosional,” tuturnya.
Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Tahukah kamu ketika tubuh menyerap vitamin D dari sinar matahari dapat membantu menurunkan berat badan? Dilansir dari NDTV, studi mengatakan bahwa sinar ultraviolet matahari di pagi hari sehat untuk tubuh.
Sinar matahari pagi dapat membuat kamu merasa lebih energik dan meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh. Beberapa paparan sinar matahari di pagi hari dapat menurunkan BMI (body mass index atau indeks massa tubuh) dan meningkatkan kesehatan.
“Jika memungkinkan, dapatkan sinar matahari beberapa menit di pagi hari. Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara paparan sinar UV dan penurunan berat badan. Tidak perlu terlalu lama, lima menit cukup. Cobalah terkena sinar matahari pagi sambil berjalan di sekitar rumah atau sambil menyesap secangkir teh di teras rumah,” ungkap Mitri.
Olahraga Pagi
Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan dapat membangun kebiasaan sehat yang akan kamu pertahankan sepanjang hari. Dengan berolahraga, suasana hati kamu akan terasa lebih baik.
Tak hanya itu, beberapa penelitian menunjukkan berolahraga di pagi hari dapat mengarah ke tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi sepanjang hari. Dilansir dari NDTV, studi mengatakan bahwa berolahraga di pagi hari membantu kamu membakar lebih banyak kalori dan mencegah penambahan berat badan.
Olahraga pagi dengan perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh dan berkontribusi pada penurunan berat badan dengan cara yang lebih efisien.
“Olahraga adalah penguat suasana hati yang alami, dan sering mendorong kebiasaan sehat,” kata Mitri.
Mengecek Berat Badan
Cakap People! Menimbang berat badan saat bangun tidur adalah kebiasaan yang bisa kamu coba. Dengan cara ini, kamu dapat melacak berat badan setiap hari dan mengevaluasi program diet yang kamu jalankan.
“Jika Anda sedang menurunkan berat badan, melacak berat badan Anda secara teratur dapat membuat Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi untuk mencapai tujuan Anda. Saat pertama kali bangun, menimbang berat badan mengingatkan Anda tentang tujuan Anda sehingga pilihan dan kebiasaan sarapan Anda selama sisa hari hari selaras dengan tujuan ini,” kata Mitri.
