Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat sejumlah kebiasaan di malam hari yang bisa membantu kita tampil awet muda, apa saja itu? Menjadi tua atau mengalami penuaan secara fisik adalah hal yang tidak bisa dihindari. Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa hal yang bisa membuat kamu menua lebih cepat, seperti merokok, terpapar langsung sinar matahari tanpa perlindungan, hingga kebiasaan yang dilakukan sehari-hari, termasuk di malam hari.
Meski menua adalah hal yang pasti, tapi bukan berarti menjadi awet muda adalah hal mustahil. Salah satu usaha yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan beberapa kebiasaan tertentu di malam hari agar tetap awet muda dan sehat.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya membuat tubuh tetap awet muda. Dilansir dari CNN Indonesia, selain membantu membakar kalori, tidur yang cukup sekitar 7-9 jam per hari bagi orang dewasa dinilai berpengaruh dalam menghambat tanda-tanda penuaan.
Saat tertidur, tubuh akan melakukan regenerasi sel termasuk kulit, dengan sel baru sekaligus memperbaiki peradangan sel rusak yang bisa menyebabkan penuaan dini.
Yoga
Melakukan yoga beberapa menit setiap malam sebelum tidur bisa membuat kamu tidur nyenyak. Sebab, yoga membantu kamu untuk fokus pada pernapasan serta menjernihkan pikiran.
“Jika digabungkan dengan manfaat peningkatan kesehatan mental, fungsi kognitif, dan penurunan risiko jatuh yang ditawarkan yoga kepada lansia (serta peningkatan fleksibilitas), kami melihat yoga sebelum tidur sebagai pilihan bagus bagi lansia yang ingin tidur lebih nyenyak dan membuat mereka merasa awet muda,” ungkap Dan Ford, seorang psikolog tidur di The Better Sleep Clinic, kepada Eat This, Not That!.
Melakukan Aktivitas Menenangkan
Selain yoga, ada kebiasaan baik lainnya yang bisa kamu terapkan untuk awet muda. Aktivitas menenangkan seperti membaca, menggambar, menjawab teka-teki sederhana dapat membuat kamu menjadi rileks.
“Strategi bagus yang dapat membantu orang menjadi awet muda adalah dengan berpartisipasi dalam ‘bermain’ santai di malam hari. Teka-teki, permainan papan, kerajinan tangan sederhana (mewarnai dan menggambar) dapat melibatkan otak tanpa menjadi terlalu aktif—yang dapat menjadi komponen yang baik untuk rutinitas bersantai,” ungkap Kelly Day O’Brien, seorang pelatih tidur, kepada Eat This, Not That!.
Minum Air Putih
Salah satu kunci untuk terlihat dan merasa lebih muda terletak pada minum air yang cukup dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika kamu tidak mencukupi kebutuhan air harian, tanpa sadar ini akan membuat kamu cepat mengalami penuaan.
“Hidrasi yang memadai penting sepanjang hidup, karena air menyediakan lingkungan untuk reaksi metabolisme, serta bahan bangunan untuk bagian tubuh termasuk kulit,” kata Mindy Haar, Ph.D., RDN, ahli diet terdaftar, dikutip dari Eat This, Not That!.
Faktanya, penelitian terbaru yang dipublikasikan di The Lancet mengungkapkan bahwa dehidrasi kronis adalah faktor utama dalam mempercepat proses penuaan. Bahkan dapat memperpendek umur melalui penyakit kronis atau kematian dini.
Rutin Menggunakan Skincare
Sebagian orang terkadang melewatkan penggunaan skincare pada malam hari dengan alasan sudah lelah beraktivitas seharian. Namun, perlu diketahui, semakin bertambah usia, kelembapan serta elastisitas kulit juga ikut menyusut. Jika tidak dirawat dengan baik maka kondisi ini berisiko menimbulkan tanda-tanda penuaan, sebagaimana dilansir dari CNN Indonesia.
Pastikan kamu rutin membersihkan wajah sebelum tidur dan menggunakan skincare sesuai tipe dan kebutuhan kulit kamu, Cakap People!
