Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa olahraga ringan yang bisa kamu lakukan saat sedang menstruasi. Apa saja itu? Menstruasi seringkali menjadi saat di mana banyak perempuan merasa kurang nyaman untuk berolahraga. Namun, olahraga ringan tetap dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh selama masa ini.
Meskipun mungkin terdengar menantang, tetapi ada beragam jenis olahraga ringan yang tetap dapat dilakukan saat menstruasi tanpa menimbulkan rasa sakit atau tidak nyaman.
Berikut adalah beberapa opsi olahraga yang ringan, tapi tetap efektif untuk membantu menjaga kebugaran fisik selama menstruasi. Simak!
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu olahraga paling mudah dan terjangkau yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Saat menstruasi, tubuh bisa terasa lelah dan cenderung kurang bertenaga. Berjalan kaki dengan kecepatan yang nyaman dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah tanpa membebani tubuh terlalu banyak.
Hal ini juga membantu meredakan kram perut dan meningkatkan mood karena meningkatkan aliran oksigen ke otak. Kamu bisa coba berjalan di sekitar taman saat sore hari agar olahraga terasa lebih menyenangkan.
2. Yoga
Yoga telah lama diakui karena manfaatnya yang menyeluruh bagi kesehatan fisik dan mental. Saat menstruasi, olahraga yang satu ini dapat membantu kamu mengurangi ketegangan otot, meredakan kram perut, dan menghilangkan stres.
Pilihlah gerakan-gerakan yang menekankan pada peregangan dan relaksasi, hindari gerakan yang terlalu menekan perut atau membalikkan tubuh secara terbalik.
3. Bersepeda Ringan
Bersepeda ringan atau bersepeda statis di dalam ruangan adalah alternatif olahraga lain yang bagus untuk dilakukan saat menstruasi. Bersepeda membantu meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot panggul, dan meredakan kram perut.
Pastikan untuk mengatur intensitas bersepeda sesuai dengan kenyamananmu, dan hindari tekanan berlebih pada tubuh. Bersepeda di jalur sepeda yang datar atau menggunakan sepeda statis di gym dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga tubuh tetap aktif.
4. Pilates
Peregangan ringan seperti latihan Pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan menguatkan otot inti.
Saat menstruasi, gerakan-gerakan ini dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan peredaran darah, tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada tubuh. Pilihlah gerakan-gerakan yang lembut dan tidak terlalu menekan bagian perut atau pinggul.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah olahraga yang berasal dari Tiongkok yang terdiri dari gerakan lambat dan lembut yang melibatkan postur tubuh tertentu dan pernapasan dalam. Saat menstruasi, Tai Chi dapat menjadi pilihan olahraga yang baik karena gerakannya yang ringan dan menenangkan.
Latihan Tai Chi membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas, serta meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Gerakan yang lembut dan pernapasan dalam juga dapat membantu meredakan kram perut dan ketegangan otot selama menstruasi.
