Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa jenis olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan tekanan darah tinggi. Apa saja itu? Tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk penyakit yang menghantui banyak orang, baik usia muda maupun usia lanjut. Bagian menyeramkan dari hipertensi adalah adanya risiko penyakit lainnya yang mengikuti, terutama risiko penyakit jantung.
Nah, melakukan aktivitas fisik secara teratur bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal.
Tidak hanya menurunkan tekanan darah, olahraga secara teratur juga bisa membantu penurunan berat badan dan mengurangi risiko penyakit lainnya. Kamu bisa melakukannya setidaknya 3-5 kali per minggu.
Dirangkum dari Stylecraze, berikut adalah olahraga yang bisa kamu tambahkan ke dalam aktivitas harian kamu untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Jalan Kaki
Siapa sangka, jalan kaki termasuk aktivitas fisik yang berpengaruh besar dalam kesehatan tubuh secara menyeluruh. Jalan kaki merupakan latihan kardio yang membantu melepaskan serotonin, hormon yang mempengaruhi perasaan bahagia. Sebuah penelitian menyatakan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah sehari bisa membantu mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kapasitas olahraga.
Agar kamu bisa melakukannya tanpa beban, cobalah untuk berjalan kaki di taman atau bagian jalan yang lalu lintasnya sepi dan banyak tanaman hijau di sekitarnya. Kamu bisa melakukannya di pagi atau sore hari. Jangan lupa untuk fokus pada pernapasan dan menikmati alam sekitar untuk menurunkan tingkat stres.
Bersepeda
Aktivitas fisik yang tidak kalah efektif untuk mengurangi tekanan darah adalah bersepeda. Dalam hal ini, kamu bisa melakukannya di luar maupun di dalam ruangan. Tidak hanya menurunkan tingkat tekanan darah tinggi, bersepeda juga termasuk latihan aerobik yang bagus untuk mengurangi berat badan dan mengencangkan tubuh bagian bawah.
Sebagai permulaan, lakukan bersepeda di dalam ruangan untuk mencegah terjatuh secara tiba-tiba. Jika di luar ruangan, kamu bisa memilih jalur bersepeda yang datar dan aman. Kemudian, kamu bisa fokus pada pernapasan dan istirahat sejenak. Selain itu, kenakan celana pendek ketika bersepeda untuk mencegah lecet.
Berlari
Jika kamu sudah terbiasa jalan kaki, cobalah untuk berlari. Sebelum berlari, kamu bisa memulainya dengan jalan cepat dan meningkatkan kecepatan secara bertahap untuk lari dengan kecepatan sedang.
Tahukah kamu? Berlari secara teratur dengan kecepatan sedang mampu membantu menurunkan tingkat tekanan darah pada penderita hipertensi. Kamu bisa jogging di treadmill di rumah maupun di luar ruangan agar lebih menyenangkan. Jangan lupa lakukan peregangan pendinginan setelah selesai berlari.
Menari
Menari juga bisa memberikan efek positif dalam mengurangi hipertensi. Latihan aerobik yang satu ini mampu meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengurangi stres, dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh.
Mulailah olahraga ini dengan bentuk tarian intensitas rendah. Kamu juga bisa bergabung dengan kelompok yang memiliki kelas khusus untuk penderita hipertensi agar lebih efektif. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter agar kesehatanmu tetap terkontrol.
Berenang
Jika kamu menyukai olahraga air, berenang adalah pilihan latihan aerobik yang menyenangkan untuk mengurangi hipertensi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berenang menjadi olahraga yang efektif untuk mengurangi tekanan darah saat istirahat. Pastikan kamu selalu melakukan pemanasan sebelum berenang dan gunakan perlengkapan renang yang benar.
