Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Banyak pikiran (over thinking) merupakan salah satu penyebab insomnia. Untuk mengatasinya, ada sejumlah hal yang bisa kamu lakukan, di antaranya melakukan beberapa gerakan yoga sebelum tidur.
Dilansir dari Healthline, studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa latihan yoga secara rutin dapat meningkatkan efisiensi tidur, total waktu tidur, dan dampak positif lainnya bagi penderita insomnia.
Sleep Foundation mengungkapkan lebih dari 55 persen orang yang melakukan yoga, mengalami peningkatan kualitas tidur. Tak hanya itu, 85 persen orang juga mengalami penurunan stres karena sistem sarafnya menjadi lebih tenang.
Lima gerakan yoga berikut ini bisa membantu kamu merasa lebih tenang dan tidur nyenyak. Lakukan dengan rutin!
1. Child Pose
Gerakan ini dapat meregangkan paha, pinggul, dan pergelangan kaki. Tak hanya itu, melakukan gerakan ini secara rutin juga dapat menenangkan pemikiran dan mengurangi stres.
Untuk melakukan gerakan ini, posisikan kaki bersilah dengan jempol kaki saling bersentuhan. Kemudian letakkan tubuh di antara paha sembari merentangkan kanan ke depan. Tahan napas setidaknya selama 10 napas atau 60 detik.
2. Forward Fold
Forward fold dapat meningkatkan suplai darah ke otak dan meredakan ketegangan tubuh terutama di bagian tulang belakang, punggung, betis, pinggul, dan leher. Ketika tubuh merasa lebih tenang, maka kamu dapat tidur dengan nyenyak.
Lakukan gerakan berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul, kemudian posisikan tubuh membungkuk ke depan hingga kepala menempel di lutut. Setelah itu, letakkan tangan menggenggam siku dan secara perlahan luruskan tubuh dan tahan selama 30-60 detik.
3. Supine Twist
Gerakan ini secara umum dapat mengurangi nyeri punggung, ketegangan tubuh, hingga membantu detoksifikasi dan tekanan darah pada tubuh. Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama baringkan tubuh di atas matras dan tarik lutut ke dada lalu posisikan lutut ke samping kanan serta kedua tangan setinggi bahu ke samping kanan dan kiri.
Jika diperlukan, kamu bisa menambahkan bantalan agar bahu tetap menekan matras. Setelah itu, tahan selama 5 napas atau sekitar 30 detik dan ubah posisi lutut ke sisi yang lain.
4. Legs Up the Wall Pose
Pose ini dapat membantu meredakan sakit kepala dan menenangkan pikiran sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu memindahkan matras ke area dinding.
Baringkan tubuh dan posisikan kaki lurus menempel dinding serta rentangan kedua tangan ke samping kanan dan kiri. Untuk posisi yang lebih nyaman, kamu bisa tambahkan selimut atau bantal di bawah punggung. Setelah itu, tahan posisi ini selama 10-15 menit.
5. Puppy Pose
Puppy pose dapat meregangkan bahu, tulang belakang, dan punggung atas. Hal ini juga akan membantu meredakan stres dan ketegangan tubuh.
Posisikan tubuh merangkak lalu gerakkan tangan lurus ke depan dan jauhkan siku dari matras. Setelah itu, hadapkan kepala ke matras secara perlahan dan tahan selama 30-60 detik.
