Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Bagaimana cara mencegah sakit maag ketika sedang puasa Ramadan? Saat menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadan, kita harus beradaptasi dengan rutinitas dan pola makan yang sedikit berubah. Sehingga, untuk sebagian orang yang rentan terkena maag harus menerapkan sejumlah cara untuk menghindari penyakit ini selama berpuasa di bulan Ramadan ini.
Apa saja yang bisa kita lakukan untuk menghindari maag saat menjalani puasa Ramadan?
1. Makan dengan Perlahan
Dikutip dari Khaleej Times, makanlah secara perlahan dan beri waktu yang cukup untuk pencernaanmu memproses makanan dan minuman yang kamu santap. Mengunyah makanan dengan perlahan juga dapat mencegah pembentukan gas.
Selain itu, makanlah dalam porsi kecil namun sering untuk mencegah kamu makan berlebihan dan naiknya asam lambung.
2. Hindari Berbuka dengan Gorengan
Gorengan tidak disarankan menjadi takjil kamu karena makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan ini bisa membuat kamu mual. Pada beberapa orang, makanan berlemak seperti gorengan juga dapat memicu diare.
3. Banyak Minum Air
Dilansir dari AESMC, tubuh kita harus tetap terhidrasi selama berpuasa. Maka dari itu, disarankan untuk minum 2-3 liter air putih setiap hari untuk menghidrasi tubuh.
Di samping itu, hindari mengonsumsi minuman bersoda saat berbuka puasa karena tinggi gula dan dapat menyebabkan perut kembung. Minuman berkafein seperti kopi juga dapat mengakibatkan dehidrasi dan menyebabkan kram perut dan diare bila dikonsumsi saat perut kosong.
4. Hindari Tidur Saat Perut Kenyang
Usahakan untuk berhenti makan minimal dua jam sebelum tidur. Sebab, tidur saat perut masih merasa kekenyangan dapat menghambat sistem pencernaan. Di sisi lain, kamu juga disarankan untuk tidak tidur saat perut kosong.
5. Tingkatkan Asupan Serat
Serat adalah salah satu unsur makanan paling lembut di saluran pencernaan, serta dapat membantu mencegah kembung dan sembelit. Namun, saat berpuasa, mendapatkan serat dari makanan tidak bisa dilakukan.
Jadi, usahakanlah untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan buah-buahan saat berbuka puasa maupun sahur untuk mencegah maag dan penyakit di saluran pencernaan lainnya, Cakap People!
