Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa cara untuk mengatasi asam urat tanpa ketergantungan obat. Saat kambuh, penderita asam urat merasa tidak nyaman akibat rasa sakit pada bagian persendian.
Namun ada alternatif alami dan efektif untuk mengurangi gejala asam urat. Dengan begitu penderita asam urat tidak perlu takut ketergantungan akan obat-obatan.
Berikut cara mengatasi asam urat tanpa ketergantungan obat melansir Headline, Kamis 27 Juli 2023:
1. Membatasi Makanan
Asam urat terjadi karena penumpukan kristal asam urat pada persendian yang menyebabkan rasa nyeri. Untuk itu penderita asam urat sebaiknya membatasi konsumsi makanan tinggi purin.
Senyawa purin dapat mengendap dan membentuk asam urat. Makanan yang mengandung purin tinggi meliputi daging merah, makanan laut, unggas, dan beberapa jenis sayur.
Meski beberapa makanan sehat mengandung purin, bukan berarti menghindari sepenuhnya. Konsumsi dengan porsi terbatas dan pilih makanan mengandung protein yang sehat.
2. Hindari Konsumsi Alkohol dan Minuman Manis
Minuman beralkohol meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh. Sebab alkohol meningkatkan metabolisme nukleotida, sumber purin yang dapat diubah menjadi asam urat
Sementara, minuman manis mengandung fruktosa yang dapat meningkatkan resiko asam urat. Untuk itu mengganti dengan air putih atau minuman rendah kalori membantu mengurangi gejala asam urat.
3. Minum Kopi
Mengonsumsi kopi merupakan cara mengatasi asam urat tanpa ketergantungan obat. Kopi masuk kedalam tubuh memecah purin dan menurunkan laju produksi asam urat.
4. Istirahat Cukup
Salah satu cara mengatasi asam urat adalah dengan istirahat cukup dan kurangi stress. Kurang tidur dan stress tinggi memicu serangan asam urat. Untuk itu ad acara agar memiliki tidur berkualitas adalah berolahraga cukup, cuti bekerja, bermeditasi, dan menulis jurnal.
5. Minum Vitamin
Asupan vitamin C yang cukup membantu menurunkan kadar asam urat. Anjuran mengkonsumsi vitamin C dalam sehari antara 75 mg hingga 120 mg. Banyak orang dewasa mengkonsumsi sampai 2000 mg per hari.
Namun, ada baiknya meminta anjuran dokter untuk mengkonsumsi vitamin C jika memiliki asam urat. Vitamin C alami bisa didapatkan dari buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan lainnya.
