Jati Sunarto
CakapCakap – Cakap People! Kesehatan usus sangat berpengaruh pada sistem pencernaan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan. Usus yang “kotor”, penuh dengan sisa makanan, racun, dan bakteri jahat sehingga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari gangguan pencernaan hingga peradangan kronis.
Beruntungnya, ada beberapa buah yang terbukti secara ilmiah dapat membantu membersihkan usus secara alami. Berikut ini adalah beberapa buah terbaik yang dapat membantu membersihkan usus kotor.
1. Buah Berry
Buah-buahan berry seperti stroberi, blueberry, dan raspberry punya kombinasi serat, antioksidan, dan fitokimia yang membuat pencernaan lebih sehat. Serat dalam berry membantu pertumbuhan bakteri baik di usus, meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek, serta melancarkan pencernaan.
Selain itu berdasarkan jurnal dariMDPI, berry juga kaya akan vitamin K dan mangan, yang berperan sebagai aktivator antioksidan. Ada juga resveratrol, senyawa yang memperkuat lapisan usus sehingga melindungi dari peradangan.
2. Apel
Berdasarkan Dietary Guidelines, satu buah apel ukuran sedang mengandung lebih dari 20% kebutuhan serat harian. Apel kaya akan pektin, jenis serat larut yang membantu fungsi usus serta menurunkan kadar kolesterol.
Selain itu, apel juga mengandung vitamin C dan polifenol yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
3. Buah Citrus
Buah citrus seperti lemon, jeruk, dan grapefruit dikenal sebagai sumber vitamin C yang penting untuk imunitas, kesehatan kulit, serta perlindungan sel usus dari kerusakan oksidatif.
Sebagai gambaran, berdasarkan U.S. Department of Agriculture, satu lemon mengandung sekitar 34,4 mg vitamin C, setengah grapefruit mengandung 38,4 mg, dan satu jeruk kecil punya 51,1 mg vitamin C. Padahal, kebutuhan harian vitamin C untuk pria hanya 90 mg, dan wanita 75 mg, jadi satu buah citrus saja sudah cukup membantu memenuhi kebutuhan harianmu!
Melansir Wiley Online Library, selain vitamin C buah ini juga kaya flavonoid, antioksidan yang bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
4. Alpukat
Selain creamy dan lezat, alpukat juga merupakan salah satu buah dengan kandungan serat tertinggi, yaitu sekitar 13 gram per buah!
Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E dan K yang berfungsi sebagai antioksidan, kalium yang baik untuk jantung dan otot, serta lemak tak jenuh tunggal yang mendukung kesehatan jantung.
5. Delima
Cakap People! Buah berwarna merah cantik ini kaya akan punicalagin dan antosianin, dua jenis antioksidan yang kuat. Selain itu, berdasarkan National Institutes of Health, delima juga mengandung serat, vitamin C dan K, serta folat, nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan DNA dan materi genetik lainnya.
Menariknya, polifenol dalam delima seperti punicalagin dan ellagitannin memiliki efek prebiotik, artinya mereka bekerja sama dengan bakteri usus untuk menghasilkan metabolit bermanfaat seperti Urolithins. Metabolit ini berkontribusi pada kesehatan usus dan sistem pencernaan yang lebih baik.
