Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa olahraga yang bisa membantu kamu untuk mendapatkan perut yang rata. Olahraga sudah menjadi sebuah kebutuhan untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Tentu saja banyak orang mendambakan perut rata dan kencang, bukan?
Nah, ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mencapai tujuan tersebut. Tanpa perlu pergi ke gym atau mengeluarkan biaya besar, kamu bisa mulai melatih otot perut kamu di rumah.
1. Plank
Plank adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk membakar lemak perut dan menguatkan otot inti.
Mulailah dengan posisi push-up, tetapi dengan menopang tubuh kamu pada siku dan jari kaki. Pastikan posisi tubuh kamu lurus seperti papan dan pertahankan selama mungkin sesuai kemampuan kamu.
Latihan ini akan bekerja pada semua bagian otot perut, dari atas hingga bawah.
2. Sit-up
Sit up adalah latihan klasik yang fokus pada otot rektus abdominis atau otot perut bagian depan.
Berbaringlah telentang dengan posisi kaki merapat. Kemudian, tekuk lutut dan tempatkan telapak kaki tetap di lantai. Posisikan tangan di belakang kepala atau melintang di dada. Angkat badan kamu dari lantai hingga posisi duduk tegak, lalu turunkan kembali ke lantai.
3. Latihan Beban
Latihan beban merupakan salah satu pilihan efektif untuk membentuk perut rata. Latihan beban, seperti russian twist, dumbbell side bend, atau overhead dumbbell sit up dapat membantu membangun dan menguatkan otot-otot perut secara lebih intens.
Gunakan beban yang sesuai dengan kemampuan kamu dan lakukan gerakan dengan benar untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
4. Reverse Crunch
Latihan ini fokus pada otot perut bagian bawah atau lower abs.
Berbaringlah telentang dengan tangan berada di samping tubuh. Tekuk lutut dan angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Gunakan otot perut untuk mengangkat pinggul dari lantai, kemudian turunkan kembali secara perlahan.
Mulai dari Plank hingga Reverse Crunch merupakan empat olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan perut rata dan kencang. Awali secara perlahan dan tingkatkan intensitas latihan kamu seiring waktu. Dengan konsistensi dan kesabaran, kamu pasti bisa mencapai hasil yang diinginkan.
