Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Selain vitamin C dan vitamin E, vitamin K atau phylloquinone juga sangat penting untuk kesehatan dan kecantikan kulit secara menyeluruh. Itu semua bisa kamu dapatkan dari buah dan sayuran.
Kandungan phylloquinone ini ditemukan pada sayuran berdaun hijau dan juga buah. Makanya, salah satu cara terbaik untuk bisa memperoleh manfaat baik vitamin K ini yakni dengan mengonsumsi beberapa makanan yang sarat akan vitamin K tersebut.
Berikut adalah empat makanan yang mengandung vitamin K, seperti dilansir NDTV Food, Rabu 14 Juni 2023.
1. Brokoli
Sayuran yang termasuk super food ini sangat baik untuk kesehatan kulit, karena mengandung berbagai nutrisi penting lainnya. Makan brokoli adalah cara yang baik untuk menjaga asupan vitamin A dan C serta zinc untuk tubuh itu bisa terpenuhi.
Brokoli memiliki sifat anti aging, karena kandungan luteinnya membantu mencegah kerusakan oksidatif. Tak hanya itu, juga mengandung sulforaphane, yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
2. Bayam
Setengah cangkir bayam yang dimasak, disebut bisa memberikan sekitar 440 mcg vitamin K. Sayuran ini juga mengandung vitamin A, B dan C serta folat dan juga kaya akan antioksidan yang mana semua ini berperan penting supaya bisa punya kulit bersih, bercahaya, dan sehat dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Makan bayam juga mejaga kulit tetap terhidrasi, dan meningkatkan produksi kolagen sekaligus melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV.
3. Buah delima
Buah delima punya kandungan vitamin K yang relatif lebih tinggi. Delima kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam produksi kolagen. Antioksidan dalam buah ini membantu mengurangi peradangan dan memastikan perlindungan kulit sehat secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu menghindari penuaan dini loh!
4. Kiwi
Buah satu ini merupakan sumber vitamin K yang sangat baik, dan juga sekaligus mengandung vitamin C dan E, lutein, zeaxanthin, dan polifenol yang semuanya berkontribusi pada kesehatan kulit. Mengonsumsi buah ini dapat membantu memperlancar produksi kolagen sekaligus menjaga kulit bebas dari bintik hitam dan kerusakan akibat sinar matahari.
