3 Resep Makanan dan Minuman Sehat saat Sedang Diet, Cocok untuk Sarapan

CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa resep makanan dan minuman sehat yang bisa kamu jadikan sebagai pilihan menu sarapan saat sedang menjalani diet. Untuk kamu yang sedang menjalani program diet sehat untuk menurunkan berat badan, memilah dan memilih makanan sudah jadi kebiasaan. Begitu pula dengan mengurangi makanan-makanan tinggi kalori, seperti yang mengandung tepung, gula atau junk food.

Banyak yang melakukan diet dengan mengonsumsi sejumlah telur yang kaya protein. Telur juga punya kandungan mineral dan vitamin yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

Untuk buah, pisang juga sering menjadi pilihan karena mengandung kalori rendah dan kandungan seratnya yang tinggi.

Yogurt dan smoothie atau jus buah juga bisa menjadi opsi sarapan yang mengenyangkan. Kandungan protein yang tinggi di dalam yogurt dan berbagai nutrisi dari buah/sayur untuk smoothie bisa membantu menjaga berat badan kamu.

Berikut adalah tiga resep olahan makanan dan minuman yang rendah lemak untuk sarapan, cocok untuk kamu yang sedang dalam program diet atau menurunkan berat badan.

1. Smoothie Hijau

Minuman ini banyak mengandung nutrisi, serat dan antioksidan yang bisa membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

Bahan-bahan:

– 1 buah pisang matang (potong-potong)
– 1 cangkir bayam segar
– ½ cangkir kiwi (potong-potong)
– ½ cangkir mentimun (potong-potong)
– 1 sendok makan madu (opsional)
– ½ cangkir air atau susu almond (tanpa gula tambahan)
– Es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender

2. Blender hingga halus dan konsisten. Teksturnya akan mirip seperti es krim.

3. Jika tidak terlalu kental, kamu bisa tambahkan air atau susu almond sesuai selera.

4. Jika ingin lebih manis bisa tambahkan madu

5. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan sajikan!

2. Overnight Oatmeal

Menu ini adalah salah satu versi makanan yang tinggi serat dan mengenyangkan. Kamu bisa kombinasikan oatmeal dengan berbagai buah yang kamu suka.

Bahan-bahan:

– ½ cangkir oatmeal
– ½ cangkir yogurt rendah lemak
– ½ cangkir susu almond (tanpa gula tambahan)
– 1 sendok makan madu
– Potongan buah-buahan kesukaanmu (stroberi, pisang, blueberry, dan lainnya.)
– Biji chia secukupnya (opsional)

Cara membuat:

1. Campur oatmeal, yogurt, susu almond, dan madu dalam mangkuk kecil atau jar.

2. Tutup rapat dan simpan di kulkas semalaman.

3. Tambahkan potongan buah-buahan dan biji chia di pagi harinya ketika kamu akan sarapan.

4. Aduk rata, dan nikmati.

3. Telur Rebus dengan Alpukat dan Tomat

Sarapan dengan perpaduan telur dan alpukat serta tomat ini dijamin akan membuat kamu tetap kenyang dan berat badan kamu tetap terjaga.

Bahan-bahan:

– 2 telur rebus
– 1 buah alpukat matang (potong-potong)
– 1 buah tomat (potong-potong)
– Daun ketumbar segar (untuk hiasan)
– Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1. Letakkan telur rebus di atas piring.

2. Susun potongan alpukat dan tomat di sekitar telur.

3. Taburkan garam dan merica secukupnya.

4. Hiasi dengan daun ketumbar.

5. Sajikan dan makan!

Selamat mencoba, Cakap People!

SUMBER ARTIKEL