Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Bertentangan dengan pendapat umum, makan sedikit dark chocolate sebelum berolahraga memiliki pengaruh positif bagi tubuh. Ini akan meningkatkan metabolisme dan memberi kamu lebih banyak kekuatan. Juga, gagasan bahwa berolahraga di rumah tidak efektif adalah salah.
Nah, berikut ini ada beberapa latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah dan memberikan kamu hasil maksimal dalam waktu tersingkat dan dengan cara yang benar.
1. Burpee
Latihan ini luar biasa karena hanya dalam 10 menit, ini bakal membakar 100+ kalori. Burpee menggunakan hampir seluruh tubuh kamu – otot lengan, otot dada, paha depan, bokong, dan perut. Latihan ini meningkatkan stamina dan tidak memerlukan peralatan khusus.
Cara melakukannya:
- Jongkok dan letakkan telapak tangan di lantai di depan kamu.
- Lompat kembali ke posisi push-up.
- Lakukan push-up lalu segera kembali ke posisi jongkok.
- Lompat dan coba regangkan lengan kamu setinggi mungkin (kamu bahkan bisa bertepuk tangan di atas kepala).
- Ulangi.
Dalam 1 menit, kamu bisa melakukan sekitar 20 kali burpee. Mulailah dengan sedikit pengulangan, tergantung pada seberapa siap fisik kamu dan tingkatkan jumlah ini secara bertahap.
2. Kickboxing
Dalam kickboxing, kamu tidak perlu pasangan untuk melakukannya — semua pukulan atau tinju diarahkan ke udara, baik secara dinamis dan latihan statis. Dalam 60 menit, kickboxing bisa membakar 350 hingga 450 kalori. Latihan ini membantu kamu memperkuat otot dan mengurangi lemak, membuat jantung kamu lebih sehat, dan meningkatkan stamina.
Cara melakukannya:
- Letakkan kaki kamu selebar bahu, dengan lengan di sepanjang sisi tubuh dan kepalan tangan di dekat dada.
- Dengan kaki kanan, lakukan setengah lunge ke depan dan dengan siku kanan, pukul ke samping.
- Jaga agar lengan kamu sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal.
- Secara bersamaan, lakukan pukulan dengan lengan kiri dan kaki kiri ke samping.
- Ingatlah untuk mengontrol lutut: kamu harus menjaganya tetap lurus.
- Lakukan 2 repetisi untuk setiap kaki. Setelah 45 detik, istirahatlah selama 15 detik.
3. Knee smash
Ini adalah latihan yang lebih kompleks, yang membakar banyak kalori. Selain itu, kamu juga akan dapat meningkatkan koordinasi otot dan menjaga sistem kardiovaskular kamu tetap kencang.
Cara melakukannya:
- Angkat tangan.
- Angkat lutut kiri kamu dan pada saat yang sama, tarik lengan kamu ke bawah.
- Tarik lutut ke dada, tekuk lengan di siku, dan tarik ke bawah.
- Kembali ke posisi awal.
- Lakukan satu repetisi per menit untuk setiap sisi.
- Cobalah untuk meningkatkan kecepatan latihan secara bertahap.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan dari ini dan latihan lainnya, kamu harus menggabungkannya dengan diet yang berbeda. Makanan yang tepat tidak hanya akan membuat kamu lebih bugar, tetapi juga lebih sehat. Dan jika kamu melakukan latihan ini dengan seorang trainer, kamu akan mendapatkan hasil terbaik.
Cakap People! Apakah kamu berolahraga di rumah? Menurut kamu, apakah berolahraga di rumah sama efektifnya dengan berolahraga di gym?
