Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Olahraga merupakan salah satu kebutuhan bagi setiap orang. Sebab, dengan olahraga maka tubuh jadi lebih bugar dan sehat. Bahkan, orang yang memiliki berat badan berlebih pun sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga. Umumnya penderita obesitas akan merasakan suatu beban berlebih di area panggul, lutut, pinggang hingga pergelangan kaki. Apa Cakap People salah satunya?
Oleh karena itu, jenis olahraga yang dipilih untuk penderita kegemukan bukan sembarangan. Bagi kamu yang memiliki berat badan berlebih atau termasuk gemuk maka disarankan guna memilih jenis olahraga low-impact. Di mana jenis olahraga ini minim terhadap tekanan di area sendi dan tubuh. Apa saja olahraga tersebut? Ini dia daftarnya!
1. Bersepeda
Kamu dapat mencoba olahraga ringan seperti bersepeda. Jenis sepeda yang digunakan pun bisa yang statis atau biasa. Ketika baru awal-awal bersepeda, maka kayuh pedal dengan pelan-pelan selama kurang lebih 5 menit. Kemudian kayuh tanpa henti pasca beristirahat 5 menit. Selanjutnya kayuh sepeda sampai 5 menit lalu istirahat. Jika kamu sudah mulai terbiasa maka tambah terus durasinya.
2. Aktivitas di dalam air
Saat seseorang beraktivitas di dalam air, maka berat tubuh bisa ditopang dengan air. Alhasil jadi lebih ringan dan tak membebani bagian sendi maupun tulang. Oleh karena itu, aktivitas dalam air ini sangat cocok dilakukan oleh penderita obesitas. Kamu dapat berjalan di dalam air, caranya dengan kaki yang tak menyentuh dasar kolam. Alhasil badan akan serasa seperti berjalan di darat. Lakukan gerakan tersebut secara berulang. Tak hanya bisa berjalan dalam air, kamu juga dapat berenang. Sebab, renang termasuk jenis olahraga yang low-impact.
3. Berjalan kaki
Berikut merupakan jenis olahraga yang terbilang mudah serta murah. Sebab, untuk jalan kaki kamu tak perlu pergi ke pusat olahraga atau gym. Kamu dapat melakukan agenda jalan kaki di sekitar rumah. Mungkin jalan kaki tak terlalu membakar kalori, namun jika seorang obesitas melakukan olahraga ini maka pembakaran dapat terjadi lebih banyak. Sebab, energi yang dibutuhkan oleh tubuh akan jauh lebih banyak pula dibanding orang dengan berat badan ideal.
Beberapa olahraga di atas bisa Cakap People lakukan setiap hari. Namun sebelum melakukan olahraga, ada baiknya jika melakukan pemanasan terlebih dahulu selama 5 menit. Kemudian tutup dengan pendinginan dengan kurun waktu 5 menit pula. Pastikan jika durasi olahraga yang kamu lakukan ialah 30 hingga 60 menit selama 4-5 kali dalam sepekan.
