Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Rambut rontok bisa disebabkan oleh banyak faktor, mulai dari PCOS, keturunan, hingga kehamilan. Namun, daripada mengandalkan prosedur buatan untuk menyembuhkan atau mengelola masalah, mengapa tidak mengambil jalur nutrisi dan memperbaiki pola makan untuk mengatasinya?
Ahli gizi Garima Goyal menambahkan bahwa bawang putih adalah salah satu obat yang paling diremehkan untuk rambut rontok.
“Bawang putih merupakan bumbu kuliner yang umum digunakan, yang dikenal dengan banyak manfaat. Kandungan selenium dan belerang dalam bawang putih mencegah kerontokan rambut, dan membantu menutrisi mereka. Bawang putih juga merupakan sumber vitamin C yang baik yang mencegah peradangan dan meningkatkan pembentukan kolagen,” katanya kepada Indian Express.
Beberapa makanan super favorit lainnya untuk pertumbuhan rambut meliputi:
1. Walnut atau kenari
Kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang bermanfaat untuk pertumbuhan rambut. Aktivitas antioksidannya mencegah rambut rontok prematur dan menutrisi rambut.
2. Telur
Biasanya orang cenderung membuang kuning telur karena mengira itu menggemukkan. Tapi kuning telur adalah sumber biotin yang baik yang penting untuk rambut. Jangan terlalu banyak makan, tetapi cobalah untuk memasukkan satu telur utuh ke dalam makanan.
3. Ikan lemak
Ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang menjaga folikel rambut tetap terhidrasi. Kandungan antioksidannya mencegah peradangan pada folikel yang jika tidak akan menyebabkan kerontokan.
4. Ubi jalar
Ubi jalar, capsicum, wortel, bayam, dan sayuran berwarna lainnya kaya akan beta-karoten. Di dalam tubuh kita, beta karoten diubah menjadi vitamin-A, yang penting untuk pertumbuhan rambut.
Selain itu, ahli diet Manpreet Kalra membagikan beberapa makanan super lain untuk pertumbuhan rambut, yaitu:
5. Amla
Amla atau Malaka dikenal sebagai buah yang kaya antioksidan. Karena kandungannya, buah yang berwarna hijau ini dapat mencegah uban dan ketombe sejak dini. Untuk memanfaatkannya, minum amla dan lidah buaya di pagi hari.
6. Daun kari
Daun ini sering dipakai sebagai bumbu masak oleh masyarakat Asia karena memberikah rasa dan aroma yang khas. Tapi di luar manfaatnya untuk memasak, daun ini juga kaya akan zat besi dan asam folat yang memperbaiki kerusakan rambut dan mencegah uban prematur. Kunyah 3-4 lembar daun kari pagi hari dalam keadaan perut kosong.
7. Almond dan kenari
Selain mengandung protein nabati, almond dan kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3, vitamin E, dan biotin yang terkenal baik untuk rambut. Kacang ini juga kaya antioksidan yang memperbaiki kerusakan sel akibat radikal bebas. Makan 5 almond dan 1 kenari di pagi hari.
8. Kelor
Sayuran ini kaya akan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan folikel. Selain dijadikan sayur, kelor kini tersedia dalam bentuk bubuk yang praktis ditambahkan ke makanan untuk makan siang.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dikenal tinggi vitamin E, zinc, magnesium, dan biotin untuk meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat. Tambahkan kacang yang direndam semalaman dalam makanan atau kunyah sebagai camilan.
10. Biji wijen dan jintan
Wijen dikenal kaya akan kalsium dan mangan, dan jintan membantu penyerapannya. Mengonsumsi keduanya dapat membantu menyeimbangkan hormon tertentu yang menyebabkan kerontokan. Tambahkan biji wijen di chapati dan minum teh biji jintan setelah makan.
11. Triphala
Triphala sering digunakan dalam pengobatan Ayurveda. Tanaman obat ini memiliki sifat antibakteri dan bisa membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah uban. Minum teh triphala 30 menit sebelum tidur.
12. Fenugreek
Fenugreek atau biji methi terkenal kaya fitoestrogen yang bisa mengembalikan kerusakan akibat stres pada rambut. Fenugreek yang direndam dan dihancurkan dapat diminum dengan segelas air sekali sehari.
13. Timun
Sayuran ini kaya akan silikon dan belerang, yang meningkatkan pertumbuhannya. Selain itu, timun bisa memberikan hidrasi dan mengurangi peradangan. Buat smoothie mentimun ditambah dengan cilantro dan mint agar rasanmya segar.
