Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Jika kamu mengalami hari yang buruk, es krim mungkin tampak seperti jawabannya. Es krim memang memuaskan keinginan kita dan meredakan stres serta kecemasan untuk sementara. Tapi, makanan sehat tertentu membuat kamu bahagia dan meningkatkan suasana hati, lho.
Dengan mengonsumsi “makanan bahagia” yang mengandung nutrisi dan neurotransmiter yang tepat — seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin — kamu sebenarnya bisa makan untuk mencapai kebahagiaan.
Berikut adalah 10 makanan sehat yang membuat kamu bahagia dan lebih sehat daripada segelas es krim:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan padat nutrisi, sering kali mengandung magnesium, selenium, dan folat dalam jumlah tinggi. Beberapa kacang mengandung asam amino tirosin, yang berkontribusi pada pembentukan neurotransmitter dopamin yang mengaktifkan sistem kesenangan kamu.
Makanlah beberapa kacang Brazil sehari dan kamu akan memenuhi kebutuhan kamu. Alternatifnya, buatlah sekantong campuran kacang-kacangan, ceri, dan cokelat hitam dengan lebih banyak bahan yang baik, dan nikmati camilan untuk bersenang-senang.
2. Pisang
Cara cepat lain untuk merasa bahagia adalah dengan memakan pisang. Selain warnanya yang kuning ceria, pisang juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium, kalium, seng, B6, dan vitamin C.
Pisang juga mengandung triptofan. Jika kamu sulit tidur, cobalah membuat teh pisang dan buatlah kamu tertidur lebih cepat.
3. Oatmeal
Oatmeal berada di urutan teratas untuk sarapan berenergi karena mengandung karbohidrat kompleks yang meningkatkan penyerapan serotonin, zat besi, B6, magnesium, dan kromium. Untuk memulai hari dengan benar, makanlah semangkuk pisang dan kacang-kacangan untuk manfaat tambahan.
Makanan ini akan menstabilkan kadar gula dan meningkatkan dopamin. Kamu akan merasa kenyang lebih lama, dan suasana hati kamu akan lebih tenang. Oatmeal sangat membantu jika kamu rentan terhadap perubahan suasana hati.
4. Ikan
Ikan berlemak penuh dengan asam lemak omega-3, serta vitamin D, B6, dan B12. Omega khususnya melepaskan dopamin yang menurut sebagian orang mirip dengan keintiman dengan seseorang. Jika kamu ingin merasa senang malam ini, cobalah memasak steak salmon, atau bertualanglah dan cobalah ikan tenggiri Portugis.
5. Daging Domba
Meskipun suara steak yang lezat mungkin membuat mulut kamu berair, kamu akan mendapatkan suasana hati yang lebih baik dari kaki domba. Sumber zat besi ini ideal dan lebih mudah diserap oleh tubuh daripada daging merah lainnya.
Daging domba yang diberi makan rumput juga sangat kaya akan seng, B6, B12, dan magnesium. Daging domba juga mengandung asam linoleat terkonjugasi (CLA), yang menangkal efek hormon stres kortisol.
6. Greek yogurt
Klik DI SINI untuk meneruskan membaca, Cakap People!
