Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Banyak orang menginginkan rambut yang tebal, sehat, dan berkilau. Bahkan sebagian rela menggunakan berbagai produk perawatan rambut, memotong rambut secara teratur, hingga menjalani perawatan salon.
Namun, tak banyak orang yang tahu bahwa rahasia rambut sehat ada di dalam makanan. Konsumsi makanan bergizi seimbang ternyata menjadi kunci untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan rambut.
Berikut adalah sepuluh makanan yang bisa membantu kamu mendapatkan rambut sehat dan berkilau, konsumsi dengan rutin:
1. Telur
Sumber protein yang satu ini mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Protein sangat penting untuk pertumbuhan rambut karena merupakan komponen utama serat rambut.
Rambut terdiri dari protein yang disebut keratin dan membutuhkan pasokan protein yang stabil untuk tumbuh kuat dan sehat. Selain itu, telur merupakan sumber biotin dan vitamin B yang membantu memperkuat rambut serta mencegah kerusakan.
2. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini kaya vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan rambut. Tak hanya itu, bayam juga merupakan sumber zat besi yang membantu membawa oksigen ke folikel rambut.
Jika rambut kekurangan oksigen, folikel rambut akan melemah dan menyebabkan kerontokan rambut. Bayam juga mengandung vitamin A dan C yang membantu memproduksi sebum, minyak alami yang menjaga rambut tetap terhidrasi dan sehat.
3. Ikan Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh yang bisa mengakibatkan kerontokan rambut. Selain itu, omega-3 juga meningkatkan sirkulasi oksigen ke kulit kepala yang membantu menyehatkan folikel rambut. Salmon juga merupakan sumber vitamin D.
4. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat yang membantu memperkuat rambut dan mencegah kerusakan. Tak hanya itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A membantu memproduksi sebum, minyak alami yang menjaga rambut tetap terhidrasi dan sehat. Selain itu, ubi jalar juga memiliki kandungan vitamin C yang membantu memproduksi kolagen yang penting untuk pertumbuhan rambut.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung sejumlah vitamin dan mineral. Vitamin E di dalam kacang-kacangan dan biji-bijian membantu meningkatkan sirkulasi oksigen ke kulit kepala dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Tak hanya itu, Zinc juga bisa memperkuat dan mencegah kerusakan rambut.
7. Yogurt
Kandungan protein dalam yogurt sangat bagus untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Yoghurt juga kaya Vitamin B5 yang membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala.
8. Wortel
Wortel juga mengandung beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A membantu memproduksi sebum untuk melembabkan dan melindungi kulit kepala dan rambut. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan kulit kepala menjadi kering dan gatal, serta kerusakan rambut.
9. Tiram
Tiram bisa jadi sumber Zinc yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan rambut. Zinc membantu menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel rambut agar berfungsi dengan baik. Kekurangan Zinc bisa mengakibatkan kerontokan dan penipisan rambut.
10. Blueberry
Blueberry merupakan sumber antioksidan yang membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas yang bisa menyebabkan kerontokan rambut. Blueberry juga tinggi vitamin C yang meningkatkan produksi kolagen yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut.
